Mantén tú cuerpo en continua evolución

Para comenzar este post me gustaría recordar la celebre frase ” paso a paso “. Nos cansamos de repetirla en incontables situaciones, pero somos incapaces de ponerla en practica para nuestro entrenamiento diario. Es importante reconocer la magnitud y el impacto de dicha frase durante nuestras rutinas.

Para el hombre, la gran mayoría , es un tanto denigrante llegar al gimnasio y tener que levantar y usar las pesas mas pequeñas y delgadas. Por que ?? Porque estamos en una constante lucha de levantar el mayor peso posible, debido a que asociamos el peso que levantamos a la fuerza que poseemos. Sin tener en cuenta las posibilidades de lesionarnos en el proceso.

Es conocido por muchos que el aumento progresivo del peso permite que tu cuerpo evolucione constantemente y no caiga en un estancamiento Pero toma tiempo lograr dichas adaptaciones que logren desafiar a nuestros músculos y lo mantengan en un constante proceso de evolución.

Normalmente en un tiempo considerable, nosotros mismos vamos siendo testigos de el estancamiento que empezamos a sufrir luego del aumento galopante del peso durante los primeros meses de entrenamientos. Empiezas a sentir esa desesperación por el hecho de no poder incrementar de peso semana a semana y empezamos a cuestionar los objetivos planteados. Es en este momento cuando el cambio en nuestro estilo de entrenamiento es clave para seguir obligando a la constante adaptación de nuestra musculatura y proseguir en la búsqueda de alcanzar nuestras metas.

Debes comenzar a realizar progresiones de forma mas inteligente y no solamente guiadas por el peso con el que trabajas.

Aumenta el peso poco a poco

Primero que nada intenta un aumento discreto del peso. En las primeras semanas es normal que puedas aumentar 5 libras durante tus entrenamientos, pero a medida que pasa el tiempo y mejoras tu capacidad, con un peso muy superior resulta casi imposible aumentar esas 5 libras. Por lo tanto la solución es un aumento de 1 o 2 libras que permitan la adaptación del musculo con el ejercicio.

Incrementa las repeticiones

La otra técnica recomendada es aumentar las repeticiones. En el supuesto caso de que has llegado a tu limite en peso y te resulta un escalón muy difícil de subir, puedes intentar con el aumento de 1 o 2 repeticiones por semana.

Según tus objetivos recuerda que deberás colocar un limite de repeticiones, es decir si quieres un aumento muscular tu limite serian 6 u 8 y si quieres aumentar tu resistencia el limite puede ser hasta de 30. Por lo tanto cuando llegues a tu limite el nuevo reto es actualizar el peso para volver a iniciar con el aumento de repeticiones.

Varia la velocidad en las ejecuciones

Otra forma de aumentar la dificultad en los ejercicios es disminuir la velocidad con la que realizas las repeticiones. Realizando un movimiento concentrado y dominando el peso en todo su recorrido. Puedes mantener un peso ideal como en el punto anterior e ir aumentando repeticiones con el movimiento controlado. Una vez alcanzado el limite aumentas el peso un par de libras.

Modifica el tiempo de descanso entre series

Por ultimo se puede jugar con el tiempo de descanso, disminuyendo los tiempos para alcanzar un mayor nivel de tensión muscular. Descansando cada vez menos entre series realizas un esfuerzo mayor al ejecutar los movimientos.

En conclusión

Todo se resume al hecho de colocar obstáculos y aumentar la dificultad de los entrenamientos con la finalidad de mantener al cuerpo en un proceso de adaptación que no le permita caer en un estancamiento. Debemos tener en cuenta que a medida que transcurre el tiempo la dificultad de mantener en ese constante estimulo a nuestro cuerpo es mucho mas difícil y se transforma en un proceso sumamente lento, durante el cual debemos tener paciencia. Tendrás que mentalizarte y saber que no podrás ver el progreso tan rápido y deseado como lo veías antes. En ese momento el progreso será mucho mas lento, pero si permaneces con constancia y esfuerzo seguirás viendo resultados sorprendentes.