10 Trucos para aumentar masa muscular

Acelera tu metabolismo

El primer truco para aumentar masa muscular del que vamos a hablar es forzar el metabolismo. Acelerando el metabolismo podrás conseguir mejores y mayores resultados con tus entrenamientos diarios.

Te preguntarás: Pero como hago para forzar mi metabolismo??

Pues bien, la primera forma de lograrlo es muy sencilla, coloca hielo a tus bebidas. El hielo obliga a tu cuerpo a trabajar extra para derretirlo y aclimatarlo a la temperatura de tu cuerpo. Por lo tanto: Estas quemando mas calorías!

Otra muy buena manera para lograrlo es ejercitar por intervalos de tiempo e intensidad. Si hoy te montas en una bicicleta para realizar ejercicio cardiovascular, a medida que pasa el tiempo cambia la intensidad de la bici.

Por último, agrega el café a tu dieta. No solo te ayuda a estar más despierto en distintas ocasiones, si no que también ha quedado demostrado que quienes consumen el café a diario poseen un índice metabólico un 16% más alto de el promedio.

Come más

Ahora te hablaremos de un segundo truco. Para este debes olvidarte de las excusas que normalmente das cuando alguien te pregunta: Porque estas tan flac@ ??

Si no aumentas de peso con lo que comes actualmente es porque tu cuerpo está consumiendo todas las calorías que has ingerido durante el día. Por lo tanto, la solución es : COMER MAS. Así de sencillo.

Peso Muerto

Un tercer truco para aumentar masa muscular, o más bien un secreto a voces, es el de levantamiento de peso muerto con agarre superior. Este ejercicio te permite generar masa muscular de forma más rápida que cualquier otro que puedas hacer en el gimnasio. Este movimiento potenciara la producción de hormona de crecimiento.

Dormir temprano

Nuestro cuarto secreto, muchos lo comentan pero pocos lo cumplen. Dormir temprano ayuda al crecimiento muscular. Estamos cansados de decirlo, pero son pocos quienes nos prestan atención. Es por esto que lo volvemos a repetir, debes dormir al menos unas 8 horas. Un sueño de calidad te garantiza una síntesis de proteínas y segregación de hormona de crecimiento.

Come carne

El quinto truco para potenciar tu masa muscular es comer carne roja. Un buen trozo de carne roja viene cargado con vitaminas y proteínas que son excelente para aumentar musculo. El problema de este tipo de carne es la cantidad de colesterol y grasas que vienen junto con ellas, por lo tanto debes limitar su ingesta a tan solo dos veces por semana.

Peca con un cheat meal a la semana

El sexto truco que te daremos para aumentar masa muscular te va a encantar. Cae en la tentación de una comida hipocalórica a la semana, ten un cheat meal cada 7 días. Te damos permiso para que puedas pecar con una comida cada 7 días. Es aquí donde muchos se “equivocan “, no es pecar durante un día entero y comer lo que te provoque. Es seleccionar una comida de un solo día, ya sea desayuno, almuerzo o cena, para comer una cheat meal, o lo que llamamos comida trampa.

Saltarte la dieta una vez por semana ayudará a que tu cuerpo mantenga en alto el metabolismo. Ya que luego de pasar unos 7 días comiendo racionado y de forma saludable tu cerebro recibe una señal de que estas muriendo de hambre. Este pico repentino en tu ingesta de calorías provoca el aumento de secreción en la tiroides lo que origina una mayor pérdida de grasa.

Frutas y  verduras

Basta de caer en tentaciones. Ahora te hablaremos sobre nuestro séptimo truco, que muy probablemente no te gustará tanto como el anterior.

Deberás comer al menos un par de porciones de fruta y verduras al día. Al añadir a cada uno de tus platos estas porciones aceleras el proceso de crear musculo. Las verduras y las frutas proporcionan antioxidantes, lo que ocasiona que las proteínas lleguen mucho más rápido a los músculos.

Batido Proteico

Nuestro octavo truco o secretillo es un Mega batido que te hará recuperar tus músculos luego de un buen entrenamiento. El batido que te recomendamos preparar luego de que lo dejes todo dentro del gym es el siguiente: 30 gramos de tu proteína preferida, 60 gramos de carbs, 5 gramos de creatina, 5 gramos de glutamina y para finalizar 5 gramos de BCAA.

Prepara tu batido y podrás incrementar tu masa muscular de manera sorprendente.

Hagamos un paréntesis aquí. Recuerda siempre que los trucos funcionan siempre y cuando los practiques en conjunto y no por separado. Trata de combinarlos de la mejor manera y sacar provecho de cada uno de ellos.

Luego de este pequeño recordatorio podemos seguir con nuestro próximo truco.

Ponle ritmo a los entrenamientos

Ya casi finalizamos, hemos llegado al noveno secreto para el aumento de masa muscular. Uno de los mas fáciles de cumplir, pero no siempre le prestamos la atención que se merece, LA MÚSICA.

Así mismo, es súper importante que te vayas a tu gimnasio con un set de canciones de tu música preferida. La Música te ayuda en la concentración al realizar los movimientos y ayuda a distraerte del cansancio y la fatiga que te genera el entrenamiento.

Flexiones a una mano

Para finalizar, el  décimo secreto que queremos compartir contigo para aumentar masa muscular es incorporar las flexiones a una sola mano en tus entrenamientos. Pensarás que nos hemos vuelto locos, que tal vez no tienes la fuerza necesaria o suficiente para hacerlo. Pues no, NO se nos ha zafado un tornillo.

Poco a poco debes intentar realizarlas y verás como tu cuerpo se irá adaptando y podrás ejecutarlas con mayor fluidez. Es sorprendente la cantidad de músculos que este ejercicio trabaja y podrás ver increíbles resultados si la añades a tus rutinas.

Bien, es aquí donde llegamos al final de este interesante artículo, fueron 10 súper interesantes secretos que hemos compartido con ustedes. Recuerda que depende de ti el progreso que puedas observar en tu cuerpo.

1 hora de ejercicio te tomará tan solo el 4% de tu día