En los entrenamientos es muy importante la forma en que se toma las barras o las mancuernas ya que te permitirá que puedas incrementar en peso y puede romper tus marcas personales
En este post veremos los tipos de agarré
- Prono
- supino
- alternado o mixto
- neutro o martillo
En el agarre supino las palmas de las manos están hacia arriba, por ejemplo usado en el curl de bíceps de pie
El agarre mixto es una mano en supinación y otra mano en pronación
El agarre neutro o martillo es aquel que es intermedio.
en todos los agarres podemos hacer el Hook grip
Resumen:
Estos agarres son muy buenos ya que en cada uno se enfoca diferente el trabajo, ejemplo si trabajamos curl de Bíceps con supinación mandaremos el trabajo a todo el bíceps y antebrazo, pero si trabajamos con martillos enfocamos el trabajo en el supinador y el braquial del bíceps, y si trabajamos en pronación mandamos el trabajo a braquial y a los músculos externos del antebrazo, ahora si trabajamos peso muerto te recomiendo que intentes levantar con toma pronación la barra y hasta que ya no puedas cambies a toma mixta ya que eso te dará mas fuerza.
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