5 ALIMENTOS PARA SUBIR LA TETOSTERONA

Cuando se trata de todo lo que es masculinidad , la testosterona es el rey. La capacidad de construir músculo, quemar grasa e incluso tener una vida sexual satisfactoria, son todos factores que se ven afectados. Desafortunadamente los niveles de testosterona comienzan a disminuir a un ritmo constante después de los 30 años es peor, parece que no importa cuál sea su edad, los hombres de todas las edades están experimentando mucho los niveles de testosterona más bajos que sus padres, e incluso más bajos que allí abuelos. ¿Por qué? Factores como el estrés, la falta de ejercicio, las toxinas del medio ambiente y la ingesta excesiva de malas elecciones de alimentos son los culpables.

En el lado positivo, haciendo algunos cambios en su nutrición puede tener un efecto significativo y positivo en su testosterona - por no hablar de sus niveles de energía, su capacidad de quemar grasa y construir músculo sólido. Aquí hay 5 alimentos de testosterona-impulso para añadir a su plan de nutrición .

Carne roja magra

No es ninguna sorpresa que se incline la carne roja debe estar en la parte superior de esta lista. Los cortes magros de carne proveen una fuente de proteínas, vitaminas, minerales e incluso creatina . Pero la carne roja también está cargado con grasas saturadas . Aunque se podría pensar que toda la grasa saturada es mala, no lo es. La grasa saturada es una fuente de colesterol , que es la molécula base que se necesita para construir la testosterona. En el cuerpo, el colesterol se convierte a la testosterona por lo que un equilibrio de grasa saturada y grasa no saturada en la dieta es importante. También es una buena idea para seleccionar alimentado con pasto, carne orgánica cuando sea posible. Estas opciones están libres de productos químicos y toxinas que actúan como el estrógeno en el cuerpo, y un exceso de estrógeno puede reducir los niveles de testosterona y disminuir el metabolismo de la grasa.

Las verduras crucíferas

Las verduras crucíferas como la col, las coles de Bruselas, col rizada, brócoli o coliflor deben incluirse en su dieta. Estas verduras se cargan con compuestos de estrógeno que combaten naturales llamados di-indol-metano, o DIM., Un compuesto que se une a un exceso de estrógeno y posteriormente ayuda a liberar desde el cuerpo. DIM también bloquea la producción de la enzima aromatasa, que puede reducir la testosterona a DHT forma inútil. Puede que no seas un fan de vegetales, pero el aumento de su absorción puede ir una manera larga hacia el aumento de su testosterona! Haga una ensalada de repollo crudo a comer junto a una hamburguesa, o añadir un poco de col rizada fresca para una tortilla de huevo.

HUEVOS

Huevos enteros son una fuente de colesterol, que, como se acaba de exponer es un precursor de la producción de testosterona. Los huevos enteros son también una fuente de vitamina D , que puede apoyar la producción de testosterona. En un estudio en el que los sujetos tomaron cada 3.333 UI de vitamina D o un placebo durante un año, a los que tomó la vitamina D ha aumentado significativamente los niveles de testosterona libre en comparación con ningún cambio en el grupo que no lo hizo. Huevos enteros también proporcionan una rica fuente de antioxidantes que pueden ayudar en la recuperación y son considerados uno de la más alta calidad, las fuentes enteras de proteínas, ya que proporcionan todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento muscular. Un huevo entero proporciona 187 mg de colesterol y 11% de su valor diario de vitamina D.

ATÚN

El atún fresco se carga en grasas buenas, incluidos los omega-3 , y es una rica fuente de proteínas de alta calidad. Una porción de tres onzas de atún proporciona 25 gramos de proteína y 3.3 gramos de grasa poliinsaturada. Una dieta rica en grasa se ​​ha demostrado para apoyar aumentos en los niveles de testosterona libre, así como reducir la grasa abdominal en los hombres en comparación con las dietas que eran más bajos en grasa del mismo valor calórico. Los ácidos grasos Omega-3 también pueden ayudar a contrarrestar los efectos catabólicos de cortisol . Cuando el cortisol es alta, la producción de testosterona es bajo. En un estudio, tres semanas de suplementación con ácidos grasos omega-3 romos los niveles de cortisol provocados por la estimulación de estrés. Tanto el atún fresco y en conserva son buenas opciones.

SEMILLAS DE CALABAZA

En lugar de siempre para llegar a un puñado de almendras, trate de semillas de calabaza en su lugar. Las semillas de calabaza son ricos en grasas saturadas, así como zinc, magnesio y el amino anabólico leucina . Una porción de una onza de semillas de calabaza proporciona 6 gramos de grasa, 5 gramos de fibra , 5 gramos de proteína, 19% de su valor diario de zinc y 18% de su valor diario de magnesio. El zinc es un importante co-factor implicado en la producción de enzimas implicadas en la producción de testosterona, mientras que el magnesio es necesario para la contracción muscular. Trate tostar en el horno, tirarlos en una ensalada o comerlas crudas.

Referencias

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