Estado de Flow (o Estado de Flujo): cómo llevar tu rendimiento al máximo

El Estado de Flow (o Estado de Fluidez) ocurre cuando estamos tan inmersos en una actividad que parece que el que el tiempo vuela y disfrutamos del placer de cada segundo que pasa. Si alguna vez has experimentado el Estado de Flow, habrás notado que estás tan concentrado o concentrada en aquello que estás haciendo, que te olvidas de lo que ocurre a tu alrededor y no deseas que ese instante acabe.

El término Fluir (flow en inglés) es introducido por Mihály Csikszentmiháyi y se relaciona con la creatividad, el talento y la felicidad, y es uno de los pilares básicos de la psicología positiva. Para Mihaly Csikszentmihalyi (2009), “El flujo o Estado de Flow es un estado subjetivo que las personas experimentan cuando están completamente involucradas en algo hasta el extremo de olvidarse del tiempo, la fatiga y de todo lo demás, excepto la actividad en sí misma”.

Cómo experimentamos el Estado de Flow o fluir?

El Estado de Flow se siente de manera placentera y liberadora, ya que nos vemos inmersos en una actividad que estimula nuestras pasiones, curiosidades, intereses y nuestros sentidos. Perdemos la noción del tiempo y se produce un estado de creatividad y productividad muy elevado. Si has experimentado el estado de flow alguna vez, habrás notado que:

• La atención se centra en la tarea y experimentas un alto grado de concentración
• La actividad es intrínsecamente gratificante
• Existe un sentimiento placentero relacionado con lo que estás haciendo
• Te pierdes en el tiempo
• La tarea se percibe como realizable y piensas que eres competente para llevarla a cabo
• Notas que tienes control sobre el esfuerzo que realizas.
• Desaparece la sensación de fatiga
• El estado conciencia es casi automático, no requiere esfuerzo

Consejos para llevarte al Estado de Flow

El Estado de Flow está relacionado con el bienestar y la felicidad. Siguiendo las aportaciones de Mihaly Csikszentmihalyi, a continuación te mostramos algunos consejos para poder fluir:

1. Haz algo que te resulte interesante

El Estado de Flow aparece de manera natural cuando existe motivación intrínseca o sientes curiosidad por la actividad que realizas. Para aumentar la productividad y la creatividad en lo que estás haciendo, debes disfrutar con lo que haces.

2. Márcate objetivos claros y alcanzables

Los objetivos que te marcas en la actividad deben ser específicos y realizables. Si consigues que los objetivos en esa actividad estén en sintonía con tu nivel de habilidades, es posible que puedas fluir durante la realización. Por el contrario, si los objetivos que te marcas suponen un grado de dificultad que te exigen un sobreesfuerzo, entonces puede resultar estresante.

Hay que entender, que si la tarea que vas a realizar no representa ningún grado de dificultad, es muy posible que te aburras. La clave está en que exista un nivel adecuado entre la motivación por la tarea y la habilidad para realizarla.

3. Encuentra un momento tranquilo y evita las distracciones

Para muchas personas, un lugar tranquilo es mejor para inducir a un Estado de Flow. De esta manera, es más fácil que no existan distracciones y se pueda disfrutar del momento en toda su totalidad. Las interrupciones continuas no favorecen a que el estado de fluidez esté presente. Si lo que quieres es ser más productivo, puedes identificar el momento del día en que rindes más. Algunas personas trabajan mejor por la mañana, otras por la tarde y otras por la noche.

4. Mantén la atención todo el tiempo que puedas

Una vez que hayas encontrado ese momento tranquilo sin distracciones, intenta mantener la atención en la tarea. En ocasiones, especialmente si practicas una actividad por primera vez, es normal que no estés mucho tiempo concentrado. A medida que te vayas dominando la actividad, tendrás más tiempo para disfrutarla. Por otro lado, debes de prestar atención a las necesidades fisiológicas (como comer, ir al baño, beber, etc) porque interfieren en tu nivel de atención. Por tanto, es importante cubrir estas necesidades para favorecer el estado de flow.

5. Tu nivel de habilidad debe coincidir con la dificultad de la tarea

Si nuestro nivel habilidad está en sintonía con la actividad que realizamos, más placentera nos va a resultar ésta. En otras palabras, si estamos bien preparados para hacer algo, existen más posibilidades de experimentar el Estado de Flow. Pero añadir un poquito de dificultad a la tarea puede mantener nuestro grado de motivación alto. El problema surge cuando la tarea nos viene grande, entonces deja de ser placentera.

6. Céntrate en el proceso, no en el resultado

El Estado de Flow o Fluidez está relacionado con la realización de la tarea, no con el resultado. Un resultado atractivo puede ser motivante también, pero lo realmente importante es disfrutar de lo que se hace. El estado de flow hace referencia a divertirse en el presente, es decir, a perderse en ese momento de felicidad.

Referencias bibliográficas:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). El flujo. Emociones positivas (181-193). Madrid: Ediciones Pirámide.

Apple watch funciona para entrenar?

Hace 15 días cuando me ofrecieron probar este dispositivo, lo primero que vino a mi mente fue que el Apple Watch sería un gadget más pensado para geeks que no cubriría mis necesidades específicas como apasionado de los deportes. Después de sudar con él estas dos semanas, tengo que aceptar que me sorprendió muy positivamente, te explico por qué:

PARECE TODO MENOS UN GADGET

Al responder llamadas o platicar con Siri directo desde tu muñeca, será inevitable sentirte protagonista de cualquier serie televisiva de los 90. Pero su pulido diseño y extensibles intercambiables de acero, piel o caucho en varios colores, lo convierten en un accesorio de moda versátil y elegante, o en un vanguardista pero discreto reloj deportivo. No me lo quiero quitar en ningún momento del día, pues. 

SACA TU MIRADA DEL CELULAR

De acuerdo con Kevin Lynch, ejecutivo y desarrollador de Apple, el Apple Watch fue concebido no para darte una molestia tecnológica más, sino para, al contrario, permitirte tener un vistazo de tus actualizaciones más importantes de correo electrónico, redes sociales, aplicaciones y agenda sin robarte más que un par de segundos, con lo que podrás convivir con tus personas cercanas del mundo real de manera más respetuosa y cómoda, sacando las narices del celular.

LLEVA REGISTRO DE TU ACTIVIDAD FÍSICA

Soy deportista, entreno a diario, pero también soy oficinista y aplasto mi trasero contra una silla por entre ocho y diez horas diarias. Los monitores de actividad física me son realmente útiles para recordarme que debo levantarme a dar una vuelta, elegir volver a casa caminando en lugar de en Uber y cuidar mis horas de sueño, así como mis hábitos de alimentación aún en los momentos de mayor estrés, viajes y reuniones sociales. El Apple Watch lleva todo este registro en tres anillos (horas de pie, objetivo de ejercicio y movimiento), transfiere la información de forma automática a tu teléfono y te recuerda cuando es tiempo de mover las piernas o irte a la cama, te da “premios” cada vez que cumples tus objetivos y los va adaptando de acuerdo a tu estilo de vida.

ES EXCELENTE PARA LOS DEPORTES

He matado más de un iPhone con sudor mientras corría. Nunca pensé que vería un producto Apple resistente a mi sudoroso plan de entrenamiento, pero sucedió, el Apple Watch es resistente al agua e incorpora un monitor de frecuencia cardiaca de muñeca, que evita la necesidad de usar una banda de pecho y tiene muy pequeño margen de error. Mientras corres, te da información de ritmo, frecuencia cardiaca, calorías y tiempo. A la mitad de tu rutina te da un toque en la muñeca, recordándote que debes volver al punto inicial. Funciona también para correr en interiores, pues incluye un acelerómetro, y para realizar todo tipo de actividades deportivas, que puedes dar de alta en el reloj y este irá detectando por frecuencia cardiaca y consumo calórico. Debido a que el Apple Watch no cuenta con GPS, es necesario calibrarlo con el del iPhone, esto sucede en las primeras semanas y le permite al dispositivo conocer la longitud de tu zancada. Una vez calibrado, el reloj será capáz de determinar la distancia que recorres al realizar actividades que no se pueden medir en pasos, como andar bicicleta.

INTERACTÚA DE FORMA DISCRETA CONTIGO

De acuerdo con Kevin, durante el diseño delApple Watch decidieron que no querían que vibrara e incomodara al usuario, por lo que reunieron sonidos y toques a la muñeca tomados de la naturaleza y la ciencia ficción. Gracias a esto, tu interacción con el reloj es muy amigable, nunca intrusiva. En la actividad física, por ejemplo, durante la primera semana de uso registrará tus patrones de movimiento, y en las semanas posteriores se adaptará a ellos, planteándote objetivos adecuados y alcanzables de acuerdo a tu condición física.

ES EL APARATO MÁS PERSONAL QUE TENDRÁS

No es una laptop ni un celular, pero es algo que usas y con lo que interactúas, lo que convierte alAPPLE WATCH en el artefacto más personalizable de la marca, puedes cambiar desde el extensible hasta las aplicaciones y notificaciones. A pesar de su pequeño tamaño, es sencillo de usar tocando la pantalla y rotando la corona. Puede ser usado por cualquier persona y adaptarse a sus requerimientos. 

PARA QUIÉN ES EL APPLE WATCH

Para personas que disfrutan soluciones tecnológicas para la vida diaria, que practican actividades físicas frecuentemente y que valoran los diseños pulidos y excelente calidad que ofrecen los productos Apple. 

PARA QUIÉN NO

Si tienes pensado hacer un Ironman o un ultramaratón, eL APPLE WATCH no es la mejor opción para ti. Pero resiste hasta cinco horas, tiempo en el que correrías un maratón a paso muy relajado. Puede mojarse pero no es sumergible, así que a los nadadores, surfistas, buzos y triatletas les siguen conviniendo relojes específicos para deportes de agua.

Aprovecha las cáscaras del huevo

Cómo aprovechar los beneficios de la cáscaras de los huevos?

Hay muchas contradicciones en relación a si sirve o no el calcio de la cáscara de los huevos, como fuente natural de éste mineral para cubrir sus altas demandas, las cuales, con una alimentación normal no siempre son cubiertas, especialmente en personas con altos requerimientos como son embarazadas, nodrizas y niños en etapa de crecimiento acelerado.

La cáscara de huevo posee un 94% de carbonato de calcio, constituyéndose en una gran fuente natural de calcio. Sin embargo, durante años se pensó que este calcio tenía una baja biodisponibilidad y por ello, aunque se consumiera en forma entera o pulverizada, el calcio que nuestro cuerpo podía aprovechar era poco.

Sin embargo, al analizar la dieta de países asiáticos, que en general son bajas en este mineral, se observó que sus niveles plasmáticos y depositados en hueso eran adecuados e incluso, los casos de osteopenia y osteoporosis, producidas principalmente por una baja ingesta de calcio, entre otros micronutrientes, eran bajos.

La cáscara de huevo posee un 94% de carbonato de calcio.
¿A qué se debía esto? Bueno, se dieron cuenta que los individuos al cocinar desechaban cáscara de huevo e inclusive huesos, en depósitos con vinagre, el cual es capaz de desintegrar estos productos dejando biodisponible el carbonato de calcio. Este vinagre luego era empleado para aliñar sus comidas y por ende, incrementaban de esa forma el consumo de calcio.

Por lo tanto, para aprovechar el calcio proveniente de la cáscara de huevo entrego dos buenas ideas:

Idea 1:

• Lavar el huevo o sólo la cáscara, posteriormente póngalos a hervir, al menos 5 minutos para evitar riesgo de infección por Salmonella.

• Colocar la cáscara del huevo en un vaso o pocillo con Vinagre (tinto, blanco o de manzana, lo importante es el ácido acético de él).

• Deje reposar al menos unas 12 horas o más, hasta observar que la cáscara se ha desintegrado.

• Cuele en un colador muy fino, donde quedará retenida una partícula como medio gelatinosa, que corresponde a la capa interna de la cáscara del huevo.

• Aliñe posteriormente con este aceite sus ensaladas.

• Este vinagre igual se puede guardar en condiciones normales y emplear cuando y como Ud. lo estime conveniente.

Idea 2:

• Lavar el huevo o sólo la cáscara. Posteriormente póngalos a hervir, al menos 5 minutos para evitar riesgo de infección por Salmonella.
• Moler la cáscara.
• Colocar la cáscara molida del huevo en un vaso o pocillo con limón.
• Dejar reposando una hora al menos.
• Cuele en un colador muy fino, donde quedará retenida una partícula como medio gelatinosa, que corresponde a la capa interna de la cáscara del huevo.
• Aliñar sus ensaladas o tomar directamente.

¿CUÁNTA PROTEÍNA EN POLVO PUEDO CONSUMIR?

Si lo que buscas es construir músculos enormes, debes ayudarle a tu cuerpo.

Se habla mucho de los "efectos negativos" de consumir proteína en polvo. El doctor Michael Roussell, asesor de Men’s Health, responde la pregunta que todos nos hacemos cuando queremos generar más masa muscular.

¿ES SALUDABLE CONSUMIR MÁS PROTEÍNA EN POLVO?

Roussell asegura que sí “de hecho la mayoría de la gente podría duplicar su ración diaria y aún así estaría dentro del rango recomendable de consumo”.

QUÉ PASA CON LOS RIÑONES?

El especialista asegura que no es cierto que consumir este suplemento afecte tus riñones. “Cuando tomas más proteína, tus riñones se adaptan y crecen para manejar ese aumento. Simplemente no hay evidencia científica de que tomar proteína sea nocivo para tus riñones”.

QUE PASA CON EL HÍGADO?

La gente con enfermedades hepáticas, tienen que vigilar cuánta proteína consumen porque el órgano está dañado y no la puede procesar toda. Sin embargo, la gente con el hígado sano,  pueden consumir proteína dentro del rango del que estamos hablando sin ningún problema

¿CUÁNTO DEBO TOMAR PARA TENER MÚSCULOS GRANDES?

Si lo que buscas es mejorar tu ingesta de proteínas (tomando en cuenta las que contienen tus alimentos más las de tu suplemento), trata de consumir a lo largo del día 2 gramos por cada kilo de tu peso corporal y eso te ayudará a construir la mayor cantidad de músculo posible. 

Este año tendremos un segundo extra

Este año será más largo que el 2014, ya que el día de hoy (30 de junio), a las 11:59:59 se añadirá un segundo bisiesto al tiempo universal coordinado (UTC), el principal estándar del tiempo por el cual el mundo regula los relojes. Por lo tanto, en ese momento los cronógrafos marcaran las 11:59:60. Si bien un segundo parece inofensivo, podría tener algunas consecuencias negativas.

La razón por la cual se añadirá el segundo bisiesto es que el planeta está rotando más lento de lo que dictan los relojes atómicos de gran precisión, provocando una falta de sincronía. Mientras que el tiempo atómico es constante, la rotación de la Tierra se está desacelerando cerca de dos milésimas de segundo cada día.

La decisión fue tomada por científicos del Servicio Internacional de Rotación de la Tierra y Sistemas de Referencia, con sede en París, Francia, quienes monitorean la puntualidad de nuestro planeta. No es la primera vez que se añade un segundo bisiesto, es la 26ª ocasión que esto ocurre desde 1972. 

La última vez que se ajustó el UTC fue en 2012 y el software de varios sitios web, como Reddit, LinkedIn y FourSquare, no pudo soportar el cambio. Al ver que el mismo segundo se repite en el reloj, algunos protocolos de tiempo que utilizan los ordenadores para mantenerse en sincronía fallan.

Actualmente sitios como Google han implementado sistemas que prevén la modificación, no obstante, existe la preocupación acerca de posibles interrupciones en el sistema bancario y de comunicación. Además, demasiados segundos bisiestos podrían arruinar el tiempo medio de Greenwich o GMT.

Así que el día de hoy no constará de 86,400 segundos, sino de 86.401. ¿Qué harás con el tiempo extra?

Remedio natural para eliminar el herpes labial

Todos nos hemos visto afectados por esto, esa molestosa bolsita que nos sale en los labios y que ademas de dolorosa es asquerosa y nos impide comer, besar, entre otras cosas, en este post veremos 

¿Como prevenir Herpes Labial o Fuego?

Para prevenirlo y eliminarlo primero debemos saber que es y ¿por qué? ocurre, el herpes labial es el resultado de portar un virus llamado VHS-1, el mismo hace que crezcan ampollas o aftas en los labios o dentro de la boca, puede portarse este virus de manera inactiva y luego ver aparecer los sintomas de nuevo.

Causas que provocan el herpes labial

• Contacto directo con una persona portadora del virus de manera activa
• Contacto con elementos que haya tocado un herpes labial de manera directa, como por ejemplo, afeitadoras, toallas etc.

Sintomas del Herpes labial

• Comezón en los labios o en la piel alrededor de la boca
• Ardor cerca de los labios o la zona de la boca
• Hormigueo cerca de los labios o la zona de la boca

Remedio Natural para combatir el herpes

Ingredientes

• Un ajo

Preparación y uso

Para este remedio tan sencillo, solo cortaremos el ajo por la mitad, y al momento de sentir los primeros sintomas del virus, o sea el hormigueo o comezon, rozamos el corazon de ajo de 20 a 30 segundos por la parte que sentimos el hormigueo y eso evitara que se forme el herpes.

Mas beneficios del uso adecuado del Cannabis

Por supuesto, no hay nada nuevo acerca del cannabis. Ha estado alrededor de la humanidad prácticamente desde siempre.

En Siberia se han encontrado semillas carbonizadas dentro de túmulos que datan de 3,000 a.C. Los chinos la utilizaban como medicina hace miles de años. La marihuana también es muy estadounidense. Durante la mayor parte de la historia de Estados Unidos, el cannabis fue legal y se encontraba comúnmente en tinturas y extractos.

Durante casi 70 años, la planta pasó a la clandestinidad y la investigación médica se detuvo casi por completo. Pero ahora, cuando cada vez más gente recurre a esta sustancia para tratar enfermedades, la ciencia del cannabis vive un resurgimiento.

Encontramos sorpresas dentro de esta planta alguna vez prohibida. Vivek Murthy, la máxima autoridad sanitaria de Estados Unidos, recientemente expresó su interés sobre lo que la ciencia puede aprender de la marihuana y apuntó que los datos preliminares muestran que, “para ciertas condiciones y síntomas médicos”, puede resultar “útil”.

En 23 estados y en el Distrito de Columbia, el cannabis es legal para algunos usos médicos, y la mayoría de los estadounidenses está a favor de su legalización para uso recreativo. Otros países también están reconsiderando su relación con la hierba. Uruguay votó para legalizarla. Portugal la descriminalizó. Israel, Canadá y los Países Bajos tienen programas médicos con marihuana, y en años recientes varios países han flexibilizado las leyes sobre su posesión.

Sin embargo, para muchos, el cannabis se ha convertido en un tónico para aliviar el dolor, promover el sueño, estimular el apetito, amortiguar los golpes y las conmociones de la vida. Los defensores de la mota aseguran que elimina “capas de tensión”. También se cree que es útil, entre otras cosas, como analgésico, antiemético, broncodilatador y antiinflamatorio. Los componentes de la planta, afirman algunos científicos, pueden auxiliar a regular funciones vitales del cuerpo, como proteger el cerebro contra traumas, estimular el sistema inmunológico y ayudar a la “extinción de los recuerdos”, después de acontecimientos catastróficos

*Todos los días Lily solía sufrir cientos de crisis con convulsiones violentas. su familia se mudó a Colorado, que votó por legalizar la marihuana en 2012, para que pudiera empezar un tratamiento diario. el medicamento no funciona para todos, pero Lily, hoy de nueve años, normalmente no tiene crisis y, en sus peores días, solo padece una o dos.

Combate la artritis con ese remedio natural

La artritis es una enfermedad que inflama las articulaciones, cuando el tejido que soporta las articulaciones se desgasta hace que esta se froten causando dolor y rigidez. Muchas puedes ser las causas de esta afección, la genética, algunas lesiones, etc.

Existen muchos alimentos que te pueden ayudar a combatir esta dolorosa enfermedad. Un cambio en tu dieta tornando tu vida a un estilo mas sano te puede ayudar a frenar la artritis, comencemos con la lista de alimentos que te ayudarán:

El pescado: El salmón, atún y la caballa te ayudarán a disminuir el dolor gracias a su contenido de omega 3, esto ayuda a reducir la inflamación de tus articulaciones.

El aceite de oliva: tiene compuestos naturales similares al ibuprofeno, por esta razón te ayuda a reducir el dolor.

Las cerezas: este fruto rojo contiene antocianinas las cuales son excelentes para desinflamar el cuerpo.

Los cítricos: por su contenido de vitamina C ayudan a la síntesis del colágeno lo que te dará más elasticidad y te aliviará el dolor. Además te ayudará a revitalizar y reconstruir los tendones.

La zanahoria: por su contenido de betacaroteno y vitamina A ayudará a reducir la inflamación.

Jengibre: es  excelente tomarla en caso de artritis en forma de infusión ya que alivia el dolor y la inflamación, para saber mas no te pierdas el siguiente video:

Cereales integrales: como por ejemplo harina de avena, arroz integral, trigo molido, estos alimentos bajan los niveles de las sustancia que generan inflamación y dolor en las articulaciones, así que funcionan como una escoba natural en nuestro organismo barriendo las sustancias que hacen daño en esta enfermedad.

Avena y semillas de Chía poderosa combinación

Bondades proteínicas, vitamínicas y antioxidantes se concentran en un combinado de gran poder nutritivo: la avena con la chía. Juntos te permitirán tener una alimentación sana que desde la mañana aportará toda la energía necesaria hasta la hora del almuerzo.

La chía es la fuente vegetal más rica en ácidos esenciales como el Omega 3 y 6, señala la nutricionista Aideé Fernández Mariscal. “La chía tiene varias fortalezas y previene las enfermedades cardiovasculares, disminuye el colesterol, tiene un poder antiinflamatorio y es recomendable en pacientes que sufren de artritis o artrosis”. Además, esta semilla es antioxidante y regenera los tejidos desgastados, sobre todo en los deportistas. 

El cereal contiene además fósforo, muy importante para que las células se nutran beneficiando sobre todo al sistema nervioso. Ayuda a las personas que padecen de Alzheimer y pierden la memoria”, comenta Claudia Céspedes, asesora de Marketing de SIMSA, productora y comercializadora de la firma Princesa, que acaba de lanzar al mercado la Chiavena, que combina estos dos alimentos. 

Otra propiedad interesante que tiene la chía es que contiene 500% de calcio, es decir, más cantidad que la leche. Por ello no hay límites de edad para consumirla.

Propiedades

La avena, por su lado, es una rica fuente de proteínas, vegetales y minerales; además tiene un gran contenido de fibra. La avena es un cereal que ha sido enaltecido por sus grandes bondades para la salud humana, sin embargo, el ingrediente funcional responsable de su buena fama es el betaglucano, una fibra soluble poco conocida que trabaja disminuyendo el colesterol y las enfermedades cardiovasculares. Su consumo regular mejora el control de la glucosa, así como regula los niveles de lípidos como el colesterol o los triglicéridos en el torrente sanguíneo.

Además, al ingerirse la fibra soluble, como es el caso de los betaglucanos, los lípidos y azúcares se absorben más lentamente a nivel intestinal, lo que permite reducir los niveles de colesterol en sangre y mejorar el pronóstico de dislipidemia (alteración del metabolismo de los lípidos).

Formas de servir

Adicionar avena a las preparaciones puede ser una sabia elección para el cuidado de la salud, pues no sólo nos beneficiaremos de sus ingredientes funcionales, los betaglucanos, sino que estaremos consumiendo proteínas, hidratos de carbono fuente de energía, grasas saludables, vitaminas y minerales.La chía no requiere cocción ni lavado, se recomienda que las semillas se remojen para liberar el mucílago, produciendo un líquido gelatinoso. Puede ser añadido directamente a yogur, leche, jugo o zumo de frutas.

La empresa Princesa, pensando en la vida ajetreada vida de la mayoría de los bolivianos, ha creado este  producto que ha sido lanzado al mercado recientemente en una presentación de 300 miligramos. “Dentro de la caja hay diez bolsitas individuales de 30 gr cada una. Lo ideal es que se consuma esa cantidad al día y está dividida en 30% de chía y 70% de avena”

Lo de las fotos de arcoíris en Facebook es una investigación social?

Si alguna vez has rellenado una encuesta, quizás te haya sorprendido ver que algunas de las preguntas tienen sólo dos opciones de respuesta. Es cierto que puede ponerse en duda la capacidad para comprender el comportamiento de la gente a partir de preguntas tan simples y poco permeables a los matices, pero en un sentido global este tipo de encuestas tienen utilidad estadística.

Aunque parezca raro, el hecho de que muchas personas se vean en la situación de tener que decantarse por una o por otra respuesta ayuda a establecer perfiles, estudiar qué variables influyen en esa decisión y saber a grandes rasgos por qué se elige una u otra respuesta.

Lo de las fotos de arcoíris en Facebook podría ser una investigación social

Recientemente hemos sido testigos de otro fenómeno que podría interpretarse como un tipo de investigación social: la opción de aplicar un filtro de arcoíris sobre la fotografía de perfil utilizada en Facebook.

Esta iniciativa, que ha estado relacionada con la sentencia del Tribunal Supremo de los Estados Unidos en favor del matrimonio homosexual (por cierto, un día antes ocurrió algo parecido en México sin que se montase tanto revuelo) se ha materializado en una opción de modificación automática de la foto de perfil que gran parte de las personas habituales de la red social han tenido que aceptar o rechazar. ¿Te suena esta situación? Sí, es prácticamente el mismo contexto en el que se presentan las preguntas de un cuestionario o encuesta online.

¿Para qué iba a querer Facebook estudiar este tipo de cosas?

Bueno, en realidad la pregunta debería ser: ¿por qué debería no querer estudiarlo? Facebook es una fuente inacabable de información para las investigaciones basadas en la minería de datos, ya que la red social está compuesta por millones de personas que minuto a minuto van subiendo textos, fotografías y estados que son fácilmente analizables por un sistema informático. El potencial es increíble y prácticamente inabarcable.

Véase, por ejemplo, la utilidad que puede tener el invento de Mark Zuckerberg en el establecimiento de modelos de personalidad.

Sin embargo, la posibilidad de colorear la imagen de perfil tiene un interés especial. Usar el arcoíris pocas veces será fruto del aburrimiento, decisiones tomadas a la ligera o el simple deseo de aparentar tener una mente abierta. Aún en pleno siglo XXI, apoyar la igualdad de todas las personas independientemente de sus preferencias sexuales tiene un poso revolucionario, casi controvertido, y puede tener efectos adversos en la persona que decide visibilizar su defensa de estos valores.

Discusiones, comentarios difamatorios a las espaldas, problemas familiares… dar la cara por la igualdad so siempre sale gratis. por lo tanto, la decisión de aplicarse o no el filtro de arcoíris posiblemente se abordará desde un análisis más concienzudo que la que lleva a colocarse un lazo en favor de las víctimas del terrorismo o un avatar relacionado con el tipo de música al que se es aficionado. Además, la bandera LGTB es conocida internacionalmente, así que todo el mundo que se la ponga como filtro le atribuirá un significado parecido. Lo mismo pasará con todas aquellas personas que la vean.

Posibles puntos de interés

Al final, los datos extraídos de un simple clic para modificar la foto de perfil pueden ser utilizados para, entre otras cosas, crear modelos estadísticos que permitan ver:

• En qué medida las personas que dan la cara por el matrimonio homosexual lo hacen influenciadas por el número de amistades de Facebook que hacen lo mismo.

• En qué medida el hecho de haberse colocado el filtro repercute en la aparición de conflictos o el deterioro de lazos (medible indirectamente a través del número de interacciones con los demás por vía Facebook y por la frecuencia con la que las personas clican sobre la opción “dejar de ser amigos” en las semanas posteriores a la aplicación del filtro.

• La tipología de las personas que se ponen el filtro, la de las que no se lo ponen, y estudiar sus interacciones por Facebook.

• La relación entre todas estas variables y las preferencias políticas registradas en Facebook, el apego por ciertas marcas, etc.

… y muchas otras posibilidades, tantas como opciones de respuesta e interacción nos ofrece la red social.

No es una posibilidad descabellada, teniendo en cuenta que todo lo que hacemos deja de ser privado en el momento en el que entra en Facebook y las empresas son perfectamente capaces de pagar por obtener todo tipo de información y que, además, esto se aplica también a los estudios en psicología social y sociología hechos por encargo. De hecho, ya existe un precedente muy parecido.

FUENTE : Iniciativa Dharma

Como tus emociones causan dolores físicos

El dolor crónico se define como el dolor físico prolongado. Dura más tiempo que lo que dura el proceso de curación natural. Este dolor puede deberse a lesiones, inflamación, o neuralgias y neuropatías (trastornos de los nervios), pero algunas personas sufren en ausencia de cualquiera de estas condiciones.

Según la Dra. Susann Babbel, existen estudios que han demostrado que el dolor crónico podría no solamente ser causado por una lesión física, sino también por el estrés y los problemas emocionales. En particular, las personas que han sufrido traumas y sufren de trastorno de estrés postraumático son a menudo el grupo de mayor riesgo para desarrollar dolor crónico.

El dolor crónico puede debilitar la capacidad para moverse con facilidad, puede impedir tu funcionamiento normal y la búsqueda de alivio puede llevar a la adicción de medicación para el dolor, lo cual agrava el problema. Suele ir acompañado de sentimientos de desesperanza, depresión y ansiedad.

Hay ciertas partes del cuerpo que a veces nos duelen y que pueden estar reflejando malestares emocionales específicos. Tu físico, tu mente y tu espíritu están conectados, viven en un mismo cuerpo, por eso es bueno saber identificar qué nos sucede y por qué.

CABEZA

estrés viene en muchas formas como puede ser la ansiedad, el estrés emocional  o el estrés relacionado a la fatiga física. Estas emociones se empaquetan y se acumulan provocando dolores de cabeza. De hecho, llorar puede hacer que una migraña sea aun poco peor de lo que ya era.

Para muchas personas que sufren de migraña, un ataque puede ocurrir cuando la tensión ha terminado. Esto se conoce como un dolor de cabeza "en bajada". Éste, pueden tener un retraso en la aparición, que se producen un día o más después de que el estrés haya pasado en tu vida.

Por eso, es importante aprender a relajarse y a meditar. Incluso tal vez sea bueno hacer terapia, para poder vaciar la mente de todas nuestras preocupaciones, si es que identificas que los factores desencadenantes emocionales son un elemento importante en la causa de tus dolores de cabeza.

CUELLO

dolor en el cuello es común en personas con mala postura o que pasan demasiado tiempo sentados. Pero además, este dolor está relacionado a emociones angustiantes. Tal vez, si haces registro de ti mismo, te encuentres suspirando mucho, como si sintieses una culpa o tristeza que quieres sacarte del sistema.

El dolor en el cuello esta relacionado con sentimientos de culpa o de llevar adelante mandatos que no son propios. Puede significar que estás teniendo problemas para perdonarte a ti mismo o que te estás juzgando con demasiada dureza. Es importante saber identificar estos sentimientos e intentar salir de ese estado, ya sea pidiendo perdón a otros o a ti mismo, y por supuesto aceptándote. Una buena respiración es clave, ya que cuando nos invaden emociones fuertes tendemos a poner mucha tensión en la parte superior del cuerpo. Respirar pausada y tranquilamente ayuda a bajar el diafragma y a quitar tanta presión de las vertebras superiores. 

HOMBROS

Nuestros hombros son donde llevamos nuestras cargas. Hablamos de asumir un problema y esto es lo que sucede cuando los hombros se vuelven tensos y nos causan dolor. Sin embargo, nuestra perspectiva puede cambiar.¿Cuánto  es lo que realmente necesito llevar? ¿Estoy asumiendo demasiada responsabilidad?. A veces nos cuesta más dejar de lado todo lo que no es nuestro y estar libre de la carga. Un buen consejo es alejarse de las personas que nos hacen cargo de sus problemas y entender que hay ciertas cosas que no están destinadas a que las resuelva uno, sino el otro.

Si la parte superior de la espalda es curva o incluso jorobada, no estamos recibiendo apoyo emocional y se refleja en esta zona. Esto puede haberse convertido en un hábito arraigado, pero creo que todavía es posible cambiar.

Cuanto peso debo levantar en el gym ?

Lo ideal es que tu entrenador te arme un plan personalizado, tomando en cuenta tus características físicas: estatura, edad y peso. Así como tu objetivo: quema de grasa, aumento de volumen, etc. Sin embargo, en caso de que no cuentes con un instructor o de que este solo le preste atención a las guapas chicas del gimnasio (pasa) aquí te decimos cómo determinar el peso ideal que debes cargar.

Cuando se trata de levantar pesas, el número universal para el crecimiento muscular se encuentra entre las 15 y 25 repeticiones totales por ejercicio. (Esto significarían 8 series de 3 repeticiones, 5 series de 5 repeticiones o 3 series de 8 repeticiones). Las rutinas clásicas usan estos números y obtienen resultados.

Pero encontrar el peso perfecto para completar los ejercicios puede resultar una molestia. Necesitas una carga que te demande esfuerzo pero que te deje suficiente energía para terminar todas tus repeticiones sin sentirte mal.

El método Goldilock puede ayudarte a descubrir si el peso que estás utilizando es poco, demasiado o ideal.

CÓMO HACERLO

Elige un peso y haz 25 repeticiones de cualquiera de los siguientes ejercicios: press militar, bench press, remo, sentadillas o peso muerto. Tus repeticiones deben ser limpias e ininterrumpidas.

Descansa cuando sea necesario. Mantente al pendiente del número total de series que necesitas para terminar 25 repeticiones y después descubre en cuál de las siguientes categorías te encuentras:

MUY  POCO PESO

Si hiciste las 25 repeticiones en 1 o 2 series

DEMASIADO PESO:

Si hiciste las 25 repeticiones en 8 o más series

PESO IDEAL:

Si hiciste las 25 repeticiones en de 3 a 5 series

¿Necesitaste 6 o 7 series? 

Si normalmente te sientes cómodo con este peso, puede ser que estés cansado. Descansa un par de días e inténtalo de nuevo. Si continúas necesitando 6 o 7 series, baja el peso.

Prueba el método Goldilock con los 6 ejercicios. Hazlo tres veces a la semana por tres semanas permitiendo que la cantidad de sets defina el peso ideal para cada ejercicio. Si, por ejemplo, notas que la cantidad de series en sentadilla baja, agrega peso a la barra para la siguiente sesión. Si notas que la cantidad de sets necesarios es de más de 6, reduce la cantidad de peso.

Receta natural para combatir la celulitis

La celulitis es uno de los problemas que fundamentalmente afectan a las mujeres, no importa la edad, actualmente se puede ver una gran cantidad de mujeres jóvenes, ancianas, adolescentes, etc, sufriendo por este problema, ya que le da un toque antiestetico a la piel, el cual es conocido como “Piel de naranja”, ya que la piel toma un aspecto parecido a la cascara de una naranja.

La gran cantidad de mujeres sufriendo este problema, ha creado la necesidad de metedos que puedan eliminar de una vez por todas la celulitis y dejar eso en el pasado, pero asi como han creado metodos que lo eliminan, lo hacen de una manera cara e inadsequible para algunas personas, pero aqui le traemos algunas recetas y remedios naturales que te evitaran pagar unos caros masajes o una terapia intensa que puede costarte mucho.

Elimina para siempre la celulitis con estos remedios naturales

 

Vinagre de manzana y miel contra la celulitis

El vinagre de manzana debido a sus componentes, figura como uno de los ingredientes naturales mas efectivos para ocultar la celulitis de la piel, contando dentro de sus componentes nutricionales con hormonas que facilitan el fortalecimiento de la piel y la eliminación de la celulitis. Asi mismo la miel representa un ingrediente esencial para combatir la celulitis, por sus grande valores y complementos nutricionales, la miel es de los ingredientes naturales mas usados en la recetas para rejuvenecimiento de la piel, eliminación de manchas y cicatrices y en este caso eliminación de la celulitis.

Hay varias formas de utilizar el vinagre de manzana para combatir la celulitis, pero aqui solo le presentaremos las dos mas eficientes:

Bebible

• Preparación: Mezclamos dos cucharadas de vinagre de manzana con 8 onzas de agua y para endulzar la mezcla echamos un poco de miel.
• Uso: Tomamos todos los dias en la mañana.

Topico

• Preparación: Toma una crema o aceite de tu eleccion y lo mezclas con vinagre de manzana.
• Uso: aplicas masajeando constantemente la zona donde tienes la celulitis, debes realizar este ejercicio de dos a 3 veces por dia

 

La Gelatina

El uso de gelatina en nuestra dieta facilita a la desaparicion de las ccelulitis lo correcto y mas efectivo seria utilizar uno de los remedios que aqui detallamos y usar en nuestra dieta la gelatina, la cual tiene aminoacidos que nos ayudan a la formacion del tejido de la piel

Cepillado para mejorar la circulación

Este es uno de los trucos o remedios mas efectivos, pues el mismo elimina la acumulacion de liquidos y de las toxinas que se acumulan en estos liquidos.

El mismo debe realizarse una vez al dia, de la siguiente manera, con un peine o raqueta, cepillamos la piel sin añadirle crema ni ningun aceite o topico a nuestra piel , asi facilitamos la circulacion, los movimientos no tiene que ser rapidos.

 

Exfoliante de azúcar y café

El exfoliante de azúcar y café se consolida como el remedio mas fácil y asequible para todos, porque todos prácticamente tienen estos ingrediente en sus casas, es de fácil preparación y ayuda mucho a la eliminación de las celulitis.

Ingredientes:

• Un cuarto de taza de azúcar morena
• Media taza de cafe

Preparacion y uso :

Mezclamos los ingredientes, con los mismos se formara una especie de exfoliante, el cual aplicaremos en la zona que estan las celulitis, aplicando circularmente, , para retirar dicho exfoliante lo haremos en la ducha.

Sácale más provecho al papel aluminio

El papel de aluminio es un muy útil producto que muchas veces utilizamos para hacer cosas en el hogar, pero ¿Realmente estás sacando provecho de este? Aquí te diremos algunos usos que tiene el papel de aluminio.

Utiliza papel aluminio para limpiar la parrilla

Una bola de papel aluminio te ayudará a limpiar fácilmente la parrilla de una manera sencilla y económica.

Afila las tijeras

Si tu tijera se encuentra sin filo, dirígete a un papel aluminio y realiza algunos cortes con la misma, notarás que su filo comenzará a funcionar perfectamente en cuestión de minutos.

Protege

Es perfecto para forrar un recipiente o una olla y así cubrir protegiendo de la grasa que pierden los alimentos durante su cocción.

Limpia el óxido

necesitas quitar alguna mancha de oxido en  una superficie metálica, no necesitas comprarte algún producto especial, solo debes agarrar un trozo de papel metálico y agua, frótalo sobre la mancha de óxido y ¡listo!

Friega ollas y sartenes

Si no dispones de una esponja con alambre, no te preocupes. Con el papel aluminio puedes fregar las ollas y las sartenes consiguiendo los mismos resultados que con el estambre de aluminio.

Sirve para calentar alimentos y no quemar la superficie

Si te has decidido a comer la pizza de la noche anterior, pero no quieres quemarla, puedes colocarle papel aluminio en la base de esta.

Ahuyenta a los pájaros

Es lindo despertar y ver a los pájaros en el jardín, pero si tienes plantas con frutos quizás esto no te resulte tan hermoso, ya que los pequeños devoran los frutos impidiendo el crecimiento del mismo. Para solucionar esto solo debes cortar tiras de papel aluminio y colgarlas en los arboles o plantas. Con este método los pájaros se alejarán.