La ropa deportiva va de la mano con la tecnología

La tecnología en el deporte cada vez toma mayor importancia, ya que con ella te permite medir los entrenamientos y mejorar las marcas personales. Además, ya no hay de que preocuparse por llevar conectados varios gadgets a la vez. La tecnología en las prendas deportivas ha comenzado a revolucionar el sector del fitnees, siendo una opción favorecedora para la práctica de distintos deportes como el golf, el running, el tenis, entre otros. Pero lo mejor de todo con grandes beneficios para la salud y el bienestar. Así que prepárate para conocer lo que el futuro nos depara.

Las zapatillas inteligentes con conectividad Wi-Fi son capaces de registrar la actividad que se realiza. Y esto se debe a los sensores de movimiento y de presión con que cuentan para poder saber cuantos pasos se dan en total. De este modo, al correr o realizar alguna actividad física, la información recopilada es transferida mediante bluetooth al Smartphone, el cual medirá los pasos y calorías quemadas. El proyecto es de la empresa de telefonía móvil Chia Xiaomi y la marca de deporte Li-Ning.

Camiseta con cámara integrada

La camiseta deportiva es una prenda capaz de grabar la vista subjetiva de los deportistas y retransmitir en tiempo real. Desarrollada por la startup española Firts V1sion y el jugador de fútbol Club Barcelona, Andrés Iniesta junto con Serge Ibaka de Oklahoma City Thunder de la NBA.

Plantillas inteligentes

Grupo de científicos españoles de la Universidad de Granada han diseñado unas platillas con sensores integrados que analizan la manera en que se pisa, es decir, la presión, el tipo de pisada, las alteraciones de la marcha y la fuerza. Con ello se monitorean los movimientos del pie y se arroja esa información para poder prevenir futuras dolencias, sobre todo, en determinados deportes.

Sujetador con sensor de ritmo cardíaco

Las prendas deportivas Gow, disponen de sensores que leen el ritmo cardíaco y envían la información a un monitor enganchado a la camiseta y, a su vez a una aplicación móvil. Además con los datos, permite conocer el consumo de calorías y de otros conceptos importantes para el entrenamiento.

En resumen, las prendas deportivas mejoran el rendimiento del deportista, ya que se encarga de aumentar la capacidad que puede tener el cuerpo humano. Asimismo esta tecnología también está siendo utilizada por los entrenadores para medir la capacidad de sus jugadores y, con ello, llevar un control de su rendimiento. Así que La tecnología y el deporte trabajan mejor en equipo.

FUENTE : SPORTADICTOS.COM

Dieta & Rutina de EVA ANDRESSA

Para mis ejercicios hago 4 series. No me gusta contar las repeticiones, lo voy haciendo hasta sentir que ya no realizo perfectamente el movimiento.

—Press de pierna, 45° con los pies separados

—Sentadilla sumo con mancuerna

—Elevación de la pelvis

—Silla abductora

—Peso muerto con piernas estiradas, con mancuernas o con barra

—Curl para femorales, acostada

Eva, cuéntanos cómo y cuándo comenzaste en el mundo Fitness:

Comencé a practicar musculación a los 17 años porque quería cambiar estéticamente, era una adolescente flaca y quería tener el cuerpo más definido. En aquella época conocí a Jardel Barros, que hoy en día es mi esposo, él era fisicoculturista y siempre me incentivó a entrenar con pesas y tener una alimentación adecuada, lo acompañaba en sus competiciones, veía revistas y videos de atletas y me impresionaban esos cuerpos tan perfectos.

Entonces, con la ayuda de Jardel, comencé a prepararme como atleta. Fue un gran desafío para mí, pues tuve que cambiar completamente mis hábitos alimenticios, sin embargo, con disciplina y determinación competí por primera vez en 2004, en un evento pequeño en el interior del estado de Paraná, fui campeona y me enamoré del deporte.

¿Tus influencias..?

Siempre he admirado a las atletas Mónica Brant y Davana Medina, pues además de tener cuerpos lindos también tenían buena postura y belleza facial.

¿Cuáles fueron tus últimos torneos?

Fue en el 2009, campeona overall brasileña de Body Fitness y 3º lugar en el Campeonato Sudamericano en Perú.

EJEMPLO DE LA ALIMENTACIÓN DE EVA ANDRESSA:

–COMIDA 1:

Omelet (2 huevos enteros y 4 claras) hecho con aceite de Oliva PAM

2 rebanadas de pan integral con té verde

–COMIDA 2:

120 gramos de pechuga de pollo a la plancha

2 cucharadas de pasta integral

Legumbres

–COMIDA 3:

1 licuado de proteína de suero

2 cucharas de avena

–COMIDA 4:

Atún en agua

Queso cottage

3 tostadas integrales

–COMIDA 5:

120 gramos de pechuga de pollo a la plancha con legumbres

–COMIDA 6:

Omelet (2 huevos enteros y 4 claras)

–COMIDA 7:

1 batido de proteína de suero con Glutamina

HISTORIAL DE COMPETENCIAS:

2004: NABBA, Campeona Copa Lobo Bravo, Figura

2005-2006: NABBA, Campeona paranaense, categoría Figura

2006: NABBA, Campeona brasileña, Figura

2008: IFBB, Campeona brasileña, Bodyfitness

2009: IFBB, Campeona Overall Brasileña, Bodyfitness

2009: IFBB, 3er., lugar en el Campeonato Suramericano Bodyfitness

FUENTE http://www.mdlatina.com

6 grandes errores al momento de definir masa muscular

Para la mayoría de las personas que asisten al gimnasio, lograr una musculatura relativamente grande y voluptuosa con el menor porcentaje de grasa corporal es el objetivo anhelado. Por simple estética, porque un cuerpo musculoso sin grasa es más atractivo, por la misma salud que los porcentajes bajos en grasa nos provee, porque nos sentimos más livianos y fuertes, en fin, son muchos los factores que nos llevan a querer un cuerpo musculoso pero con definición (bajo nivel de grasa corporal). 

En el siguiente post mencionaré algunos errores que se comenten a la hora de querer quemar esa grasa (grasa adiposa y algo de la visceral) que tenemos demás que no nos permite lograr una buena definición muscular, o en otras palabras que "tapan" o cubren en exceso nuestro tejido muscular esquelético y no permiten que este se "marque" o se note. 

LOS ERRORES MÁS COMUNES A EVITAR PARA PODER LOGRAR DEFINICIÓN SIN PERDER EL MÚSCULO GANADO 

1. Las dietas estrictas de recorte total o exagerado de carbohidratos: si haces una dieta primero en donde comes todo lo que se te antoje para subir de peso (aumentar la masa corporal en todo: grasa, músculo, densidad ósea, etc.) sin importar que la mayor parte sea en grasa y luego de un momento a otro, cuando ya te ves muy "grande", decides recortar los carbohidratos haciendo una dieta que lo único que logrará es darte problemas de salud como baja de defensas (además de No estar alimentando correctamente a tu cerebro y sistema nervioso), además que tus músculos perderán calidad y fuerza porque la glucosa es la principal fuente de energía, y solo la consigues de los carbohidratos (preferiblemente los complejos: arroz, pasta, vegetales, etc.). Se puede aumentar músculo con bajos porcentajes en grasa corporal poco a poco haciendo cardio (Mira en este enlace cómo hacer el cardio para "quemar" grasa) y pesas, y sin necesidad de recortar o eliminar completamente los importantes carbohidratos de tu dieta (aunque sería bueno recortar solo los simples "malos" como los dulces o golosinas, bebidas azucaradas, papas fritas, postres, embutidos, etc. para evitar problemas como lo serían las enfermedades No transmisibles, entre ellas la diabetes, hipertensión, sobrepeso graso y obesidad, entre otras). Mira aquí como combinar tu rutina de pesas con la actividad cardiovascular. de manera eficaz. 

2. No hacer cardio o hacerlo de manera exagerada e incorrecta 

Es imposible quemar grasa acumulada sin hacer ejercicio cardiovascular (a menos que goces de un metabolismo acompañado de una genética envidiable). Aunque claro, bueno, realmente lo de imposible lo debería cambiar por "difícil", porque con un correcto plan nutricional es posible reducir considerablemente los niveles de grasa corporal solamente entrenando rutinas de alta intensidad con o sin pesas. En el punto número uno te he dejado un enlace para que veas la manera correcta en que debes combinar tu ruina con las pesas y el cardio, para que puedas aumentar tus músculos con el menor porcentaje de grasa posible, sin tener que comprometer tu salud con dietas tan "estúpidas" y estrictas. Esas dietas "brutales", "estúpidas" o como las quieras llamar sirven para bajar de peso, pero ese peso (o mejor dicho: esa masa corporal) lo pierdes no solo en grasa sino también es músculo, posiblemente también en densidad ósea, además de como dije, comprometes tu salud reduciendo los niveles de glucosa que es la principal fuente de energía de todo tu organismo incluyendo obviamente tus músculos (no te olvides de tu cerebro y sistema nervioso). Las proteínas, los carbohidratos y las grasas buenas (y los ácidos grasos esenciales como el Omega 3 y Omega 6) son fundamentales para el buen funcionamiento de todo tu cuerpo y para hacer crecer tus músculos manteniendo siempre tu salud en óptimas condiciones. 

3. Muchas repeticiones con menos peso: la mayoría de la gente aun cree en el mito, que aun muchos instructores empíricos recomiendan, de que vas a lograr definición solo con aumentar el número de series y repeticiones con un peso inferior al que terminaste levantando en la supuesta etapa anterior a la supuesta etapa de definición. En ningún momento debes disminuir el peso de tus ejercicios ni bajar el número de repeticiones. Tu fuerza y por tanto tamaño muscular han alcanzado un buen nivel gracias al levantamiento de pesos elevados o pesados. No debes disminuir el peso ni las repeticiones sino antes todo lo contrario o sea, de ser posible, aumentar el peso y las repeticiones al máximo (fallo muscular, aunque a veces no siempre es necesario llegar al fallo sino hacer el mayor número de repeticiones con un buen peso, o por lo menos aumentar considerablemente el peso aun si el número de repeticiones tiende a bajar), esto claro en el caso que quisieras enfocarte más en el estímulo de la hipertrofia miofibrilar (mayor volumen muscular "real"). Usualmente por buen peso me refiero a uno que te permite hacer un máximo de 8 repeticiones con una dificultad moderada. Inclusive a veces puedes exigirte un poco más en peso así solamente hagas 2 ó 3 repeticiones en un número de 3 a 4 series. Tus músculos solo crecen si les das una razón para hacerlo (levantando más peso, aunque sin exagerar para evitar lesiones). Ya la definición, que es debida al porcentaje de grasa corporal bajo, solo la logras con el cardio de la manera que indico en el link que te he dejado en el punto número 1 y/o aplicando un buen plan nutricional sin que este te lleve a una mal nutrición.

4. Comer mucha cantidad en raciones de 3 (comer solo los "tres golpes" o tres comidas principales de manera exagerada): si eres de los que desayuna a lo cerdo, almuerza a lo animal, y cena a lo bestia, estás cometiendo varios errores: el primero es que tu metabolismo se va a volver lento y perezoso metiéndole tanta comida de una sola, es por eso que a veces siente sueño luego de comer, porque casi toda tu sangre se va a necesitar para tratar de lograr digerir ese exceso de comida que ingeriste de una sola. Segundo, es que es muy posible o probable que esta digestión no se lleve a cabo de manera óptima produciendo pesadez, llenura, indigestiones, entre otras molestias. Otro error es el hecho de ocasionar que tus almacenes de glucógeno hepático y muscular esqueléticoqueden rápidamente a tope, lo cual ocasiona que gran parte de esa gran cantidad de nutrientes consumidos de una sola en una de esas tres comidas, no tengan de otra que ir a ser almacenados en tu tejido adiposo (las proteínas también se pueden convertir en grasa si tu cuerpo así lo requiere. aminoácidos a glucosa y/o a ácidos grasos). Los correcto es comer porciones moderadas a los largo del día (claro, el tamaño de cada porción varía de acuerdo a cada persona), entre 5 y 7 (incluir snacks saludables), para mantener tu metabolismo activo y mantener constante la ingesta de micronutrientes (vitaminas y mienrales) y calorías (provenientes de los nutrientes macro) que es lo fundamental para "construir" nuevo músculo (reparar tu tejido muscular esquelético) y conservar el ya ganado. También es bueno que dejes de un lado el consumir líquido (jugos o agua) durante o justo después de comer para no alterar el pH adecuado de tu estómago para la digestión ni la composición de algunas enzimas digestivas. Lo correcto es consumir los líquidos media hora antes de comer o 1 hora después de haber comido alimentos sólidos. Porque además cuando se utilizan líquidos azucarados para acompañar y/o bajar los alimentos, se comete el error mencionado en cuanto a llenar a tope y rápidamente los almacenes glucogénicos. 

5. Descansar en exceso: para lograr que tus músculos crezcan lo correcto es alimentarte adecuadamente, suprimiendo solo carbohidratos simples "malos" (o por lo menos reduciendo su consumo considerablemente) y otros alimentos chatarra (embutidos, fritos, etc.), y descansando de forma correcta. Para ello te recomiendo que leas el siguiente artículo relacionado con el porqué de que tus músculos no crezcan como es debido, relacionando la alimentación, el descanso y otros factores que influyen en esto. Aunque, para resumir la parte de los descansos, lo ideal es descansar máximo dos días seguidos (y claro, dormir muy bien tanto en cantidad como en calidad). Si descansas más de dos días seguidos tu cuerpo empieza a No ver la necesidad de mantener la hipertrofia que has ganado, simplemente porque para ello son necesarios estímulos relativamente constantes, y en promedio a partir del tercer día de descanso de seguido, el tejido muscular esquelético empieza a ver la necesidad de no almacenar tanto glucógeno ni proteínas, porque tu cuerpo siempre tiende a ahorrar energía (mecanismo de supervivencia). 

6. No tomar agua: si no consumes agua durante el día las funciones metabólicas de tu cuerpo no serán adecuadas porque el agua es el solvente universal, y además de esta propiedad, es esencial para que tu hígado y demás órganos del sistema digestivo puedan asimilar nutrientes de una mejor manera y eliminar toxinas innecesarias de tu cuerpo, sea a través de la orina, sudor, entre otras. El proceso digestivo y el proceso bioquímico de "quema" de grasa (lipólisis) se llevan a cabo por medio de la hidrólisis, es decir por medio de la unión de una molécula de agua con otra de otro tipo (pero, debe ser agua previamente asimilada por el organismo. De ahí la recomendación de beber agua 20 a 30 minutos antes de las comidas y no junto con las mismas). Además el agua ayuda a regular tu temperatura corporal mientras estás en reposo y más aun cuando estás entrenando, así que una buena hidratación mientras entrenas es clave para lograr una buena calidad muscular, y claro un buen metabolismo de los mecanismos energéticos que te permitirán rendir al máximo en tus entrenamientos intensos, y "quemar" más grasa en tus entrenamientos en umbral aeróbico o mixto (aeróbico/anaeróbico)

Bueno, estos son los errores más comunes que se me ocurren en el momento. Esto es lo que puedes corregir para de manera natural aumentar tu masa muscular con un porcentaje bajo de grasa corporal. Ya otros factores externos como suplementos, tratamientos estéticos como mesoterapias entre otros corren por tu cuenta, más sin embargo el objetivo principal (subir músculo con definición) lo puedes alcanzar sin necesidad de recurrir a estas cosas.

FUENTE : Saludfísicamentalyespiritual.com

6 ALIMENTOS PERFECTOS PARA CUALQUIER ATLETA ANTES DE HACER EJERCICIO

Pareciera que siempre hay confusión cuando la gente trata de decidir qué combustible ingerir antes de un entrenamiento. ¿Debería preparar un batido de proteína? ¿Comer un pedazo de fruta? ¿Necesito siquiera comer algo? En última instancia, todo el mundo es diferente y todos tenemos diferentes necesidades nutricionales – así que dale una oportunidad a estos alimentos para entrenar “veganos por casualidad” ¡y encuentra tu combinación perfecta!

Avena con frutas, nueces o semillas de chía 

La avena es genial por sus carbohidratos complejos que proveen una fuente de energía duradera. Siéntete libre de agregar algo de fruta para obtener  una rápida explosión de energía, un puñado de nueces para añadir proteína o algunas semillas de chía para obtener una tonelada de beneficios saludables adicionales.

Frutos secos con un puñado de almendras o nueces

Los frutos secos sin endulzar pueden ser una excelente fuente de carbohidratos saludables, y cuando se combinan con un puñado de nueces, pueden ser un perfecto bocadillo de pre-entrenamiento para cualquiera que va en camino o que tiene poco tiempo.

Pan integral 

El pan integral te dará la energía que necesitas para impulsarte durante tu entrenamiento. Si tienes una o dos horas antes de tu entrenamiento, añade mantequilla de almendra o aguacate a tu pan tostado para obtener nutrientes adicionales y energía prolongada. Solo recuerda que estas adiciones tardarán más tiempo en digerirse.

Patatas 

Desde hace tiempo la papa ha sido considerado como un súper alimento para corredores, y tal vez haya llegado el momento de que otros atletas lo incorporen en sus alimentos antes de entrenar. Es un excelente carbohidrato complejo cargado con vitaminas y minerales – que te ayudarán a lograr tus metas en el gimnasio.

Café 

Esto es algo extravagante, pero el café se ha relacionado con el incremento del desempeño en el gimnasio. Además, su efecto diurético es mínimo y es contrarrestado por el líquido que contiene el café en sí mismo. Si estás buscando una bebida 30 minutos a una hora antes de cada entrenamiento, considera una taza de café negro – además puedes añadirle un poco de leche de soya o de almendras.

Pretzels

Los pretzels pueden ser una manera rápida y conveniente de cargarte de carbohidratos antes de ir al gimnasio. Sumerge los pretzels en mantequilla de almendra para obtener proteína adicional y energía prolongada durante tu entrenamiento.

Para tu aperitivo o comida de pre-entrenamiento, asegúrate de consumir algo con carbohidratos complejos para darte la energía para hacer esas repeticiones extras – ¡pero come ligero para que esos calambres de estómago no interrumpan tu entrenamiento!

FUENTE : PETALATINO.COM

Por qué algunos abdominales se ven torcidos?

Es muy probable que, a lo largo de nuestra historia, hayamos ilustrado la mayor parte de artículos de core y abdominales con fotografías de tabletas de lo más definidas y simétricas. Pero lo cierto es que no todo el mundo puede conseguir unos cuadraditos tan marcados ni tan perfectamente colocados como las piedras de cualquier pirámide egipcia. De hecho, este podría ser el caso de BJ Gaddour, el director de Fitness de Men’s Health de Estados Unidos.

Y es que pese a haber sido portada de un sinfín de revistas y DVD’s, aún hay gente que le recrimina que su abdomen no es sumamente perfecto. “En ocasiones escucho a personas que me dicen: ‘Tus abdominales son raros. Están torcidos’”, confiesa Gaddour. Dejando a un lado que muchos pagarían por poder alquilar su torso durante un solo día, lo cierto es que esta es una cuestión muy interesante que hay que abordar: ¿Por qué el six-pack puede adoptar formas tan distintas? ¿Por qué a veces es irregular y poco uniforme?

Dean Somerset, un fisiólogo del ejercicio en Edmonton Alberta (Canadá), se ha encargado de abordar la cuestión. Y dice que, al igual que el color de pelo, las facciones de la cara y hasta la propia constitución corporal, “la forma de los abdominales depende de los genes”. De esta forma, si uno de tus familiares más directo ha desarrollado una musculatura abdominal robusta (que por lo general implica que la grasa corporal sea de 12 por ciento o menos), es probable que existan similitudes entre su core y el tuyo.

Más o menos definidos

De este modo, puede que tengas un six-pack de lo más definido o bien una estructura un tanto más difuminada (como una pared de ladrillo liso), pero “la diferencia se reduce al tamaño de los músculos abdominales y de la longitud de tus tendones”, confiesa Somerset. Así pues, si el tamaño es más grueso, el pico del músculo es más alto, lo que conllevará que se vean más definidos, mientras que si es más delgado, no sobresaldrán tanto y se percibirán más planos.

Por otro lado, los tendones pueden determinar la separación entre los dos lados de la tableta de chocolate. Si uno nace con unos tendones largos, habrá un espacio más notorio entre los dos lados de la pared abdominal, pero si por el contrario son más cortos, su distancia será mucho menor.

Por qué son asimétricos?

Asimismo, Somerset también ha dado explicación a la irregularidad y asimetría de algunos six-pack, aunque el argumento es el mismo: los rasgos genéticos. "Podemos apreciar vientres con una estructura torcida en diversas culturas de todo el mundo, por lo que no existe ningún desvarío evolutivo”. De todos modos, tal y como revela el experto, el entrenamiento y el trabajo aplicado sobre ellos pueden influir en su aspecto.

Hacer muchos movimientos rotacionales-como por ejemplo batear una pelota de béisbol- posiblemente se traduzca en una estructura inclinada, con cierta tendencia diagonal, porque se desarrollan más por ese lado y se preparan para mejorar el susodicho movimiento. Por otro lado, los culturistas que buscan un six-pack en 3D para el día de la competición, hacen movimientos de corto alcance a volúmenes más altos de peso para desarrollar un pico del músculo más alto (lo cual es posible apretando el core al máximo al final de cada repetición de crunch, por ejemplo).

Finalmente, por lo que a Gaddour respecta, el especialista asegura que “es la encarnación del machaque absoluto”, ya que su grasa corporal se sitúa alrededor del 6 por ciento. Así pues, “no debe perder el sueño por la ‘extraña’ forma de su six-pack”, remarca Somerset.

FUENTE : MENS HEALTH

Consigue un core de acero con TRX

Beneficios garantizados

Consigue un core de acero 

Al ser un entreno en suspensión, estabilizarás el cuerpo activando el core, por lo que lo estarás trabajando al 100% durante todo el entrenamiento. Eso se traduce en menos barriga.

Aumenta tu fuerza 
Aunque no levantes grandes pesos, este entrenamiento te permite incrementar la fuerza. Si quieres potenciar aún más los resultados, puedes hacer los ejercicios con peso lastrado en muñequeras o tobilleras.

Entrena donde quieras 

Apenas ocupa espacio y es ideal para no dejar de entrenar cuando te vas de viaje o cuando no tienes tiempo de pasarte por el gym. ¡No hay excusas para no estar en forma!

Acaba con la grasa
Si quieres fulminar el michelín, puedes realizar un circuito de TRX de intervalos, realizando muchas repeticiones con descansos muy cortos entre ellas.  

Pierde peso
Además de tonificar todo el cuerpo, el entrenamiento en suspensión incentiva el crecimiento del tejido muscular, por lo que el metabolismo se acelera y el consumo de calorías aumenta.

POR QUÉ ES TAN EFECTIVO EL TRX

No te conformas con lo de siempre. Quieres ir más allá. No es una necesidad, es una convicción, una actitud ante la vida. Y en el deporte te pasa lo mismo. Por ello, te presentamos una disciplina que satisfará tus expectativas. No hay excusas para no estar en forma. Esto es lo que pensó el estadounidense Randy Hetrick, un Navy Seal que estaba harto de oír que en algunas misiones, la falta de espacio impedía que los soldados estuvieran en forma. Así que se inventó un artilugio con cuerdas, un cinturón de paracaídas y unas herramientas para reparar lanchas. Y tuvo tanto éxito que pronto se convirtió en el TRX, el entrenamiento en suspensión.

 

1. Seguro 

La clave del TRX es que emplea el peso corporal para entrenar, por lo que es más difícil lesionarse. Por otra parte, al ser un entrenamiento en suspensión, trabaja a fondo los músculos estabilizadores, lo que también es de gran ayuda para protegerse de lesiones. 

2. Efectivo 

Las sesiones de TRX pueden estar diseñadas tanto para principiantes como para avezados deportistas. Lo mejor es empezar asistiendo a una clase bajo la supervisión de un monitor y después atreverse en solitario. 

3. Variado 

Muchos gimnasios ofrecen actividades dirigidas combinadas con ejercicios aeróbicos, que resultan muy atractivas. Una vez tengas cierto nivel, ya podrás ponerte a entrenar con tu TRX en cualquier lugar. También puedes añadir un bosu o bandas elásticas.

 4. Versátil 

Sirve para alcanzar diferentes objetivos. Por ejemplo, es un entrenamiento ideal para ganar potencia muscular, pero también se puede ser un perfecto para después practicar ejercicios aeróbicos como running, natación, ciclismo… También es útil para perder peso. 

5. Completo 

Otro de los beneficios del entrenamiento TRX es que permite ejercitar muchos grupos musculares en poco tiempo. Muchas clases duran apenas 30 minutos y suponen un ejercicio muy completo para todo el cuerpo

FUENTE : MENSHEALTH.ES

PROBLEMAS PARA HACER CRECER TUS PANTORRILLAS?

Para empezar. Lo que normalmente se llama “pantorrilla”, son en realidad dos diferentes grupos musculares. El gastrocnemius y el soleus. 

Dependiendo del ángulo de flexión en tu rodilla, tu cuerpo utiliza, preferente ya sea el gastrocnemius o el soleus para flexionar o apoyar tu pie, y asistir en la flexión de tu rodilla. Esto quiere decir que dependiendo de la posición de tu rodilla. Diferentes ejercicios activan manera diferente cada uno de los grupos musculares de tu pantorrilla. (VÍDEO AL FINAL )

El gastrocnemius

Este compone las partes principales de la pantorrilla. Está compuesto por fibras musculares de tipo II (2).

Este músculo se activa de manera máxima cuando tu pierna esta extendida. Por eso, para entrenar la parte carnosa de tus pantorrillas, debes de concentrarte en ejercicios como los levantamientos de pantorrilla. 

Por qué es importante saber de qué tipo de fibras esta compuesto un músculo? Por qué su composición determina el tipo de entrenamiento que debes seguir.

 

-Levantamientos de Pantorrilla con activación del Glúteo.(VÍDEO AL FINAL ) 

El soleus 

Es un músculo que se encuentra debajo tu gastrocnemius y visualmente ayuda a dar “profundidad” a tu pantorrilla. Principalmente compuesto por Fibras de tipo I (2). Eso significa que lo vas a entrenar con repeticiones altas 12-15.

Este músculo se activa de manera máxima, cuando tienes tus rodillas flexionadas (1). Por eso lo vas a entrenar principalmente utilizando ejercicios de tipo “costurera”. 

ESTA RUTINA ESTA DISEÑADA PARA TRABAJAR ESTOS DOS GRUPOS MUSCULARES .