Dieta & Rutina de EVA ANDRESSA

Para mis ejercicios hago 4 series. No me gusta contar las repeticiones, lo voy haciendo hasta sentir que ya no realizo perfectamente el movimiento.

—Press de pierna, 45° con los pies separados

—Sentadilla sumo con mancuerna

—Elevación de la pelvis

—Silla abductora

—Peso muerto con piernas estiradas, con mancuernas o con barra

—Curl para femorales, acostada

Eva, cuéntanos cómo y cuándo comenzaste en el mundo Fitness:

Comencé a practicar musculación a los 17 años porque quería cambiar estéticamente, era una adolescente flaca y quería tener el cuerpo más definido. En aquella época conocí a Jardel Barros, que hoy en día es mi esposo, él era fisicoculturista y siempre me incentivó a entrenar con pesas y tener una alimentación adecuada, lo acompañaba en sus competiciones, veía revistas y videos de atletas y me impresionaban esos cuerpos tan perfectos.

Entonces, con la ayuda de Jardel, comencé a prepararme como atleta. Fue un gran desafío para mí, pues tuve que cambiar completamente mis hábitos alimenticios, sin embargo, con disciplina y determinación competí por primera vez en 2004, en un evento pequeño en el interior del estado de Paraná, fui campeona y me enamoré del deporte.

¿Tus influencias..?

Siempre he admirado a las atletas Mónica Brant y Davana Medina, pues además de tener cuerpos lindos también tenían buena postura y belleza facial.

¿Cuáles fueron tus últimos torneos?

Fue en el 2009, campeona overall brasileña de Body Fitness y 3º lugar en el Campeonato Sudamericano en Perú.

EJEMPLO DE LA ALIMENTACIÓN DE EVA ANDRESSA:

–COMIDA 1:

Omelet (2 huevos enteros y 4 claras) hecho con aceite de Oliva PAM

2 rebanadas de pan integral con té verde

–COMIDA 2:

120 gramos de pechuga de pollo a la plancha

2 cucharadas de pasta integral

Legumbres

–COMIDA 3:

1 licuado de proteína de suero

2 cucharas de avena

–COMIDA 4:

Atún en agua

Queso cottage

3 tostadas integrales

–COMIDA 5:

120 gramos de pechuga de pollo a la plancha con legumbres

–COMIDA 6:

Omelet (2 huevos enteros y 4 claras)

–COMIDA 7:

1 batido de proteína de suero con Glutamina

HISTORIAL DE COMPETENCIAS:

2004: NABBA, Campeona Copa Lobo Bravo, Figura

2005-2006: NABBA, Campeona paranaense, categoría Figura

2006: NABBA, Campeona brasileña, Figura

2008: IFBB, Campeona brasileña, Bodyfitness

2009: IFBB, Campeona Overall Brasileña, Bodyfitness

2009: IFBB, 3er., lugar en el Campeonato Suramericano Bodyfitness

FUENTE http://www.mdlatina.com