Cómo ser sexi, según la ciencia

El término “sexy”, tan usado en la actualidad, refiere a la capacidad y los atributos necesarios para ser sexualmente atractivo para los demás, como si se tratara de un patrón universal de lo deseable, lo cual poco parece tener que ver con la ciencia, y sí en cambio con la moda. No obstante, un grupo de científicos ha dedicado un estudio a desentrañar su funcionamiento, llegando a una conclusión sorprendente. Para los investigadores de la Universidad de Queen (en Ontario, Canadá), para ser sexy hay que ser “uno mismo”. Y no se trata de un postulado de la autoayuda sin asidero, sino que tiene un fundamento científico: el cerebro humano está preparado para rechazar las transformaciones físicas repentinas. Por eso, todos aquellos accesorios, retoques y cambios que algunas personas emplean para resultar atractivas, son en realidad científicamente contraproducentes. Así, ser “uno mismo”, es decir, presentarse del modo menos intervenido artificialmente, evita la desconfianza, lo que genera la atracción.  Uno de los autores del estudio, Nikolaus Troje, explica que el cerebro humano ha evolucionado en la dirección de advertir los desajustes que existen en el cuerpo, especialmente entre la apariencia y el movimiento. La investigación, publicada por la revista Evolution and Human Behaviour, concluye también que el modo de andar resulta tanto o más importante que los rasgos físicos a la hora de la atracción sexual.

EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR, ¿ANTES O DESPUÉS DE LAS PESAS?

Esta es una pregunta que muchos se hacen cuando ya están un poco avanzados en el tema de la musculación, y es un detalle muy importante a tener en cuenta a la hora de planificar nuestras rutinas, ya sean estas para ganar volumeno para definir.

Sin embargo, como todo en la vida, si es mejor hacer cardio antes o después de las pesas depende de cada caso. ¿De qué depende? De tus objetivos, como no podía ser de otra forma. Recuerda que no todo el mundo tiene tus mismos objetivos, y aqui vamos a explicar qué es lo mejor en cada caso, si hacer cardio antes o hacerlo después de las pesas.

¿Cuándo es mejor hacer cardio antes de las pesas?

El ejercicio cardiovascular ayuda principalmente a la eliminación de grasa.

Hacer ejercicio cardiovascular antes que las pesas es mejor cuando este ejercicio es precisamente lo que quieres mejorar y las pesas solo son un complemento para mejorar tus marcas. Por ejemplo, un atleta de fondo que vaya al gimnasio los días de lluvia a correr en la cinta y hacer unas pesas para ganar potencia en las piernas, debe hacer primero la cinta y después las pesas. ¿Por qué? Por que lo más importante y lo que al final quieres mejorar es esto, y debes tener tu pico de energía en esa parte del entrenamiento.

Así que ya sabes, si tu objetivo principal es el ejercicio cardiovascular que haces junto con las pesas, el cardio debes hacerlo antes que las pesas.

¿Cuándo es mejor hacer cardio después de las pesas?

Si tu objetivo es desarrollar tu masa muscular o definirla, entonces es cuando debes hacer cardio después de las pesas. ¿Por qué? Porque te conviene que el glucógeno que almacenas en tus músculos al inicio del entrenamiento sea invertido en levantar cuanto más peso mejor, así tu desarrollo muscular será mayor.

Además hacer cardio después de los ejercicios de musculación tiene otro beneficio: si no solo quieres ganar masa muscular, sino que además quieres eliminar grasa sin perder músculo, es ideal esta forma de entrenar porque cuando termines la sesión de pesas habrás agotado tus reservas de glucógeno, y una suave sesión de ejercicio cardiovascular de unos 20 minutos a un ritmo moderado será suficiente para eliminar una buena cantidad de grasas.

Para mi, y esto ya es una opinión personal, lo ideal es hacer una sesión de pesas de unos 45 minutos – 1 hora y después 20 minutos de cardio, así es como mejor me funciona, ya que en la sesión de pesas trabajo mis músculos y a la vez agoto el glucógeno para así cuando haga cardio consumir directamente las reservas de grasa.

Por lo tanto, hacer primero una sesión de pesas y después ejercicio cardiovascular también es mejor para adelgazar.

Explicación

Ante todo recuerda que nuestro cuerpo siempre intenta consumir primero las reservas de glucógeno muscular, las cuales nos aportan energía más rápidamente que las de grasa, por lo tanto debes dar prioridad a las reservas de glucógeno muscular en el ejercicio que de verdad te interesa, ya sean las pesas y la ganancia de músculo o el ejercicio cardiovascular si eres un atleta.

Aún con estos consejos, es recomendable siempre hacer unos 5-10 minutos de calentamiento en cualquier caso a un ritmo suave para evitar lesiones y, posteriormente, estirar.

Además, si estás en fase de volumen ten en cuenta que el cardio lo que hará será que tengas que ingerir después más kcal, ya que debes tener un exceso de calorías con respecto a tu gasto calórico habitual si quieres ganar masa muscular.

Si tienes alguna duda sobre si es mejor hacer el ejercicio cardiovascular antes o después de las pesas o quieres exponer tu caso en particular no dudes en consultar con nuestros comentarios.

5 ERRORES AL ENTRENAR PECHO (GREG MERRITT)

Tu pecho es una paradoja. Siendo sólo un solo par de músculos importantes, deberían ser un grupo fácil de entrenar. Presses, aperturas y fin de la historia. Pero esa historia es un misterio con giros impredecibles. Los pectorales son engañosamente complejos a la hora de trabajarlos y están plagados de trampas en las que, lo más probable, caigas entrenamiento tras entrenamiento, año tras año. En esta ocasión exponemos esas dificultades, destacando los cinco errores más comunes en el entrenamiento del pecho y detallando estrategias para evitarlos. Toma nota, puede que te sorprenda la cantidad de pecados al trabajar el pecho que has estado cometiendo. 

 1. Abuso del press de banca con barra

 ¿Cuánto mueves en press de banca?” Esa pregunta se le hace una cantidad tan grande de innumerables veces a cualquiera con un poco de músculo que es desde hace tiempo el cliché definitivo de los gimnasios. Sin embargo, el hecho de que el press de banca sea el barómetro de la fuerza, puede tener un efecto de diezmar el pecho. Los culturistas hacen press banca demasiado, demasiado a menudo, a demasiadas series de muchas repeticiones. Aplicado correctamente, el press de banca es un ejercicio excelente. Usado en exceso, puede súper desarrollar de forma potencial la zona inferior del pectoral en relación a la región superior creando la apariencia de “tetas caídas” (piensa en Art Atwood). 

 Además, hacer press banca de forma constante a un máximo de series a repeticiones bajas, puede aumentar las posibilidades de lesión, que van desde los hombros, los codos, las muñecas y los mismos pectorales. 

 Soluciones: 

 -Considera el press de banca con barra como cualquier otro ejercicio de pecho que puede realizarse en cualquier momento durante la rutina, incluso el último. 

 -Haz series de 8-12 repeticiones, sólo de vez en cuando pirámides hasta un mínimo de 6 repeticiones. -Si tienes curiosidad por saber cuánto puedes mover a una sola repetición, usa una calculadora en línea y tu mejor marca para tu 10RM para calcular tu repetición máxima. 

 -Si siempre empiezas el entrenamiento con el press banca con barra, empieza por presses declinados (con barra un entrenamiento, con mancuernas el siguiente) Aparte, cicla periodos de 8 semanas en los que no harás press banca con peso libre con periodos de 8 semanas en las que harás press banca con barra un día de entreno y con mancuernas el siguiente. 

 2. Subentrenar el pectoral superior 

 A menudo, en concierto con un exceso de press de banca, se da una carencia de entrenamiento de la región superior del pectoral, el área desde las clavículas hasta aproximadamente hasta la mitad del pecho, y que le da al torso un aspecto más alto y visualmente une los pectorales con los deltoides y trapecios (piensa en Franco Columbu). 

 Soluciones:

 -Haz press inclinado con barra o mancuernas como primer ejercicio. -En cada sesión de entrenamiento de pecho, incluye al menos tanto trabajo para el pectoral superior (press y apreturas inclinadas) como para el pectoral inferior (press y apreturas declinado/plano y fondos) 

 -Para enfocar los cruces de poleas en la zona superior del pectoral, hazlas sacando los cables desde el suelo (medios vuelos). 

 -Practica la pose de pectoral superior. Creará una mayor conexión músculo-mente, para que puedas sentir la congestión de esa zona cuando hagas los ejercicios específicos. 

 3. Excesiva dependencia de las máquinas 

Mientras muchos culturistas hacen demasiadas series de press de banca, hay otro grupo que se va al otro extremo y rara vez toca una barra o una mancuerna el día de pecho. La mayoría de gimnasios modernos cuentan con una gran cantidad de press y aperturas en máquina, pero resístete a la tentación de que la mayor parte de la rutina gire en torno a movimientos mecánicos.

Desecha las máquinas modernas. Los mejores pectorales de la era de Arnold todavía se comparan favorablemente con los pectorales en las poses de los Mr Olympia recientes. ¿Por qué? Porque se trabajaron casi exclusivamente con pesos libres. 

Soluciones: 

-Haz, en su mayoría, básicos con pesos libres y ejercicios con tu peso corporal. 

 -No hagas más de la mitad de los ejercicios de pectoral con máquinas. -Si recurres a máquinas de press banca, trata de elegir una que se aproxime en el movimiento/recorrido a los pesos libres.

 

-Si no eres lo bastante fuerte como para conseguir 8 repeticiones en fondos en paralelas con tu peso corporal, usa una máquina de fondos asistida para aligerar tu carga (esto no cuenta como un ejercicio en máquina). 

4. Mala contracción La desventaja de los pesos libres es que hacen que sea difícil lograr una máxima contracción en los pectorales. Al hacer aperturas con mancuernas hay menos resistencia en el pecho en la parte superior del movimiento (cuando las mancuernas se juntan) que cerca de la más baja. Asimismo, durante los presses y fondos, el tríceps hace gran parte del trabajo cercano al bloqueo. 

Soluciones: 

-Haz un ejercicio de contracción en cada entrenamiento en máquinas o con bandas. Si haces cruces entre poleas, cruza una mano sobre la otra (de ahí el nombre) en las contracciones. Del mismo modo, si usas una máquina de contracción vertical (pec-dec) o haces aperturas con bandas, haz repeticiones unilaterales con el fin de llevar la mano más allá del plano central del cuerpo para prolongar la contracción.

-Bloquea en los presses. Pese a que el tríceps va a hacer gran parte del trabajo al final, puedes flexionar al máximo pecho durante la contracción. 

 

5. Trabajar los pesos, no los músculos “Trabaja los músculos, no el peso” es uno de los aforismos favoritos de Jay Cutler. Trabajar el músculo es diferente a centrarse demasiado en el número de kilos utilizados y por tanto, pasarse con ellos. 

Trabajar el peso es emplear la velocidad y el impulso para sacar repeticiones con poca o ninguna consideración por la zona muscular que se quiere trabajar y es una destilación precisa de la forma en la que muchos culturistas hacen press banca, aperturas y fondos. 

Soluciones: 

-Siente la zona que quieres trabajar antes de empezar cada serie. Por ejemplo, tensa la parte superior del pecho antes de una serie de press inclinado para mantener tu atención en esa zona. 

 -Mantén siempre una técnica estricta. Esto no es sólo más seguro, sino también mejor para atacar los pectorales, ya que el menor descuido en la ejecución en un ejercicio de pecho provoca que más músculos secundarios hagan el trabajo. 

 -Controla cuidadosamente las negativas de las repeticiones. Durante los presses, tómate aproximadamente 2 segundos para bajar el peso y 1-2 para levantarlo.

¿Puede una pastilla volverte más inteligente ?

¿Imaginas que una pastilla pudiera mejorar tu habilidades cognitivas? Investigadores han descubierto que el medicamento para la narcolepsia – trastorno en el que cerebro de una persona no consigue regular su ciclo del sueño, resultando en que la persona se quede dormida de repente – podría tener este efecto. Por años el medicamento ha sido utilizado de con esta finalidad, pero no había sido estudiado hasta ahora.

El estudio, publicado en el diario European Neuropsychopharmocology, demostró que el modafinilo aumenta el numero de actividades importantes en el cerebro. Sin embargo, los resultados no aseguran que tu doctor te las prescribirá para ayudarte a pasar tu próximo examen.

Los científicos aun no están seguros de cómo funciona el modafilino, aunque estudios pasados han descubierto que el fármaco aumenta los niveles de los neurotransmisores – histamina y orexina – lo cuales regulan los ciclos de dormir y despertar. También eleva los niveles de serotonina (lo cuál altera el estado de ánimo) y glutamato, que ayuda a excitar las células del cerebro.

Estos cambios químicos hacen que la medicina sea efectiva para tratar la narcolepsia, pero también tienen efectos colaterales en otras funciones cerebrales. Aumentan la concentración del paciente, hacen que sea más adepto a aprender y a realizar tareas que involucran un alto grado de enfoque.

Los investigadores revisaron 24 estudios acerca de los efectos del modafinilo en la cognición publicados entre 1990 y 2014 y descubrieron que el medicamento en realidad si brinda una mejora en tareas que requieren de “planeación y toma de decisiones, flexibilidad, aprendizaje y memoria, y creatividad”. Además de que el medicamento mostró pocos efectos secundarios, convirtiéndose en un fuerte candidato para convertirse en una ‘pastilla para la inteligencia’. (El dilema de tomar pastillas para el rendimiento cognitivo)

Los resultados no significan que la pastilla haya sido aprobada como un mejorador cognitivo, esa decisión deberá hacerla el departamento encargado de regular las medicinas en el gobierno.

QUE SE ESCONDE DETRÁS DE LA DEEP WEB?

El internet profundo o "Deep Web", ese gran espacio virtual que escapa el control de buscadores convencionales y que sería unas 400 veces más grande que el visible, esconde todo un mundo de actividades que buscan anonimato mientras que aumentan las ilícitas, según un informe de expertos en ciberseguridad.

De ahí que sea un entorno ideal para realizar actividades criminales, así como para disidentes que evitan ser controlados. Más del 25 por ciento de vínculos entre el internet oculto y el visible tienen fines de explotación infantil y pornografía, según el reciente informe de Trend Micro llamado "Por debajo de la superficie: exploración de la Deep Web" (Below the Surface: Exploring the Deep Web).

Otro dato destacado es el precio de 180 mil dólares por asesinar a una personalidad o político que se oferta en sitios web de grupos cibercriminales en este internet profundo. Para obtener información de esta "Deep Web" aparentemente inexpugnable, los investigadores de Trend Micro utilizaron su sistema denominado Analizador de Deep Web (DeWa).

DeWa recopila las URL vinculadas a Deep Web, incluyendo Tor y sitios I2P ocultos y los identificadores de recursos Freenet, tratando de extraer información relevante vinculada a ellos, como contenido de la página, enlaces, direcciones de correo electrónico, encabezados HTTP, y así sucesivamente.

Este sistema también alerta cuando aumenta mucho el tráfico de servicios ocultos y su número de sitios, algo especialmente útil cuando se buscan nuevas familias de "malware" o código malicioso de cibercriminales que utilizan los servicios ocultos de la red Tor para esconder las partes más permanentes de sus infraestructuras.

Las drogas blandas, especialmente cannabis, son la mercancía más intercambiada en este internet oculto, seguido de productos farmacéuticos como Ritalin y Xanax, drogas duras, e incluso los juegos piratas y cuentas en línea.

El 32  por ciento de los bienes que se comercializan en las quince tiendas "top" o más importantes en la "Deep Web" se relaciona con cannabis; el precio que se pide por conseguir la ciudadanía estadunidense en sitios especializados en crear pasaportes es de cinco mil 900 dólares.

La compra de una cuenta robada de eBay o PayPal en una de las tiendas que las venden en la "Deep Web" cuesta cien euros (unos 110 dólares); el 34 por ciento de las URL o direcciones que contienen "malware" en la web visible (la habitual para el internauta de a pie) tiene conexiones con el internet profundo.

El analista David Sancho, investigador de amenazas de Trend Micro en el área de "Deep Web", explicó que cuando se habla del volumen de actividad en la Web Profunda no solo se tiene en cuenta el número de páginas alojadas sino también su número de servicios ocultos. Por ejemplo de servidores, centros de control de botnets (redes de ordenadores zombi), etc.

Estos últimos, además de servir para diseminar información de perfil ilegal o prohibida, como la relacionada con pornografía, explotación y abusos infantiles o terrorismo, se usan también para venta de bienes y servicios al margen de la ley (comercialización de armas o drogas, servicios como el "hacking" o pirateo informático y asesinatos).

En su opinión, la "Deep Web" se está volviendo "más popular" tanto para usuarios que desean acceder a contenidos ilegales, alegales o prohibidos en sus respectivas jurisdicciones, como para los atacantes que alojan centros de comando de ataques.

¿Por qué el cuerpo pide comida grasosa

Aunque podría pensarse que su contenido de carbohidratos es su atractivo, no es así. Lo que hace irresistibles a los alimentos grasosos tampoco es lo crujiente o el color que adquieren al freírse. La causa, Indica un estudio de la Universidad de California, es que cada vez que los consumimos nuestro intestino produce sustancias endocanabinoides, es decir, parecidas a la marihuana, que crean un ansia por comer más grasas.

Estos compuestos se generan sólo cuando comemos alimentos grasos (no con azúcares ni proteínas) aunque están involucradas en varios procesos fisiológicos, como el apetito, la sensación de dolor, la memoria o el estado de ánimo.

La investigación, dirigida por el doctor Daniele Piomelli y publicada en Proceedings of the National Academy of Sciences, encontró que al ingerir un producto grasoso células del aparato digestivo comienzan a producir endocanabinoides: las grasas en la lenguageneran una señal que va primero al cerebro y luego al nervio vago (un conjunto de nervios desde la faringe hasta el intestino), donde se estimula la producción de endocanabinoides y con ellos el ansia por consumir más alimentos grasos.

Este mecanismo sólo se activa con las grasas y, explica el profesor en farmacología, podría ser una respuesta evolutiva de los mamíferos. Son escasas en la naturaleza y los animales las necesitan para el adecuado funcionamiento de sus células, para sobrevivir; pero ahora están muy disponibles y esta necesidad de consumirlas ha llevado a la obesidad, diabetes y cáncer.

La importancia del estudio es que podría derivaren medicamentos que bloqueen la producción de los endocanabinoides y con ello suprimir la ansiedad por comer alimentos grasos.

¿El físico importa a la hora de conquistar?

¿Siendo atractivo se liga más? ¿El físico importa? ¿Estás seguro?

Antes acabará el mundo que dejaremos de hacernos esta pregunta: ¿el físico importa para ligar? Sería una inconsciencia decir que no, que el físico no importa para nada y que guapos y feos ligan por igual. Solo hace falta echar un vistazo a nuestro alrededor para darnos cuenta que atraen más los guapos que los feos. 

Pero, ¿qué es ser guapo y qué es ser feo? La respuesta puede variar según quién responda. Feura y guapura, muchas veces, son conceptos muy subjetivos. Podemos afirmar que tal persona es guapa o que tal persona es fea. Pero si nos centramos en qué las hace feas o qué las hace guapas, la cosa cambia; será más difícil de contestar. Lo mismo podría llegar a pasar si a un grupo de amigas le enseñamos la foto de un chico y le preguntamos si lo consideran feo o guapo. Seguramente se cree un pequeño debate sobre gustos, opiniones y preferencias.

Seguidamente, expondremos tres reflexiones sobre la fealdad y la belleza que te ayudarán a pensar distinto y a observar la belleza desde tres perspectivas distintas. Posiblemente, cuando acabes de leer este artículo, te esté empezando a subir la autoestima.

1. Sal a la calle y observa

Salgamos a pasear un rato y a sentir el sol y el aire fresco en nuestros rostros. Paseemos atentamente observando a la gente de la calle. Seguramente veamos a personas de todo tipo de género, raza, edad y clase. Fijémonos en cada una de ellas e intentemos determinar si son guapos o son feos. Comparémoslos, primero, entre ellos. Observemos sus ojos, sus bocas, su cuerpo... Paseemos como jueces en un campeonato de belleza. 

Luego, cambiemos el sujeto de comparación a nosotros mismos. Contrastémonos con el resto de la gente. Es posible que nos sea más fácil dictaminar si usamos de filtro nuestro autoconcepto. Según nuestra autoestima, habrá más personas en el saco de los guapos que en el saco de los feos y viceversa. Por último, antes de volver a casa, comparemos a la gente que pasa por la calle con los cánones de belleza que nos ha implantado el cine y la publicidad; comparemos a todos los chicos con Brad Pitt. La cosa cambia, ¿verdad? Seguramente el saco de los feos esté a rebosar.

2. Reinterpretemos la genética

En El viaje al amor, Eduard Punsetexplicó muy bien qué es el amor y sus mecanismos de atracción. En su libro explicó una cosa que sabe todo el mundo: las personas nos sentimos atraídas y, en consecuencia, vemos más guapos a los individuos con mejor genética. 

Según esta teoría, las personas con mejor físico son las que más ligan. Por tanto, las personas con mejor genética son las que más ligan. Pero, ¿qué es genética y qué no? Acostumbramos a entender que los rasgos genéticos son características palpables y observables: color de los ojos, musculatura, estatura, pelo, dientes... pero ¿no es observable la personalidad? Acaso, según sus actos y su forma de ser, ¿no observamos la conducta de las personas? ¿No es genética también la inteligencia, las habilidades cognitivas o el humor? Igual que vamos al gimnasio a sacarle partido a nuestros cuerpos, ¿no podemos entrenar la personalidad para que sea más atractiva? ¿Cuantas veces hemos escuchado en boca de una chica “ese tío estaba muy bueno hasta que abrió la boca”?

Darwin podría explicarnos unas cuantas cosas

Hagamos memoria y recordemos nuestra etapa escolar. ¿quién conseguía ligar más, por aquel entonces? Las etapas de sociabilización y aprendizaje nos marcan de por vida y es en la adolescencia cuando forjamos muchas de nuestra creencias en cuanto a la belleza. Si nos ponemos evolucionistas y recordamos lo que nos contaron sobre Darwin en la escuela, podremos entender por qué siempre ligaban los gamberros, los chicos que destacaban en algún deporte o los chicos que simplemente eran guapos porque tenían unos ojos bonitos y un pelo precioso. 

Al respecto de por qué razón los 'tipos duros' ligan más, me parece imprescindible la lectura del artículo ' ¿Por qué las mujeres prefieren a los tipos duros?' del psicólogo Bertrand Regader, en que nos explica el perfil de personalidad 'Dark triad' que tanto atrae a las mujeres.

Según los evolucionistas, las chicas se sienten atraídas por los machos que las puedan proteger y dar mejores crías. Aunque esta teoría es muy discutible, algo de cierto tiene. Si nos ceñimos a esta hipótesis, podemos llegar a entender por qué en el instituto siempre eran los mismos los que conseguían ligar con las chicas que les gustaba. Las chicas tenían familias que las protegían y no necesitaban nada más. No tenían por qué fijarse en los chicos listos. Les bastaba con fijarse en los chicos más guapos porque su estabilidad no dependía de ellos, por lo menos la económica. Si pensamos en la reflexión anterior, para ellas la belleza se reducía a algo superficial y banal porque sus necesidades de aquel momento ya estaban cubiertas por otro lado.

En resumen, la belleza es un factor subjetivo que tiene raíces genéticas, pero que podemos trabajar, ya sea física o intelectualmente. Los cánones de belleza son referencias que debemos tener en cuenta pero, fuera del televisor, hay una vida real en la que debemos vivir felices. No dejemos que los aprendizajes y creencias que generamos en el pasado nos atormenten y aprendamos a entender el mundo de una forma nueva que proteja y mejore nuestra autoestima y nuestro autoconcepto.